大学生学习疲劳分析报告

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分 析 报 告





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摘要

当代大学生处于社会竞争日益激烈的时代，来自社会、家庭、学业和就业等压力困扰着我们，会对我们的心理和生理产生疲劳，而长期的疲劳会诱发亚健康的产生甚至导致心理的或生理上的疾病。引起大学生产生疲劳的影响因素很多，有对前途的担忧、学习的压力、缺乏自信、运动不足、睡眠质量差与睡眠时间的不足等。同时，大学生的心理疲劳问题已日趋严重，主要表现在学习方面，学习作为一种身心交融的能动过程，和人的任何其他社会活动一样，都是主体的自主活动和客观环境相互作用的一种形式，也都包含着体力和脑力的消耗。而大学生的学习更是一种特殊的认知过程。这个过程会伴随着学习主体出现一系列的心理活动，必然表现出身体和心理上的紧张与疲惫的交替状态。具体为：学习时注意力不集中，精神涣散，厌倦学习，莫名其妙地不安、焦虑等情绪，应引起社会广泛的注意。学习疲劳会在生理和心理等方面产生怠倦，致使学习效率下降，甚至达到不能继续正常学习，降低学习效率。查找导致学习疲劳的因素，对症下药。积极采取相应的措施是很有必要的。建议加强体育锻炼，科学睡眠，科学饮食，倡导积极健康的生活方式，通过加大对大学生的思想教育和心理疏导，调整心态，改善大学生的疲劳状况，促进大学生的健康成长。



关键词： 大学生 学习疲劳 影响因素 解决措施

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目录

1疲劳的概述 ............................................................................................................................. 1 2学习疲劳的概述 ..................................................................................................................... 1 3大学生学习疲劳的原因分析 ................................................................................................. 2

3.1学习动机偏差 ............................................................................................................... 2 3.2缺乏正确的学习方法和认识 ....................................................................................... 2 3.3难以克服各种干扰 ....................................................................................................... 2 3.4作息饮食没有规律 ....................................................................................................... 2 4疲劳的产生于积累原理分析 ................................................................................................. 3

4.1神经元是脑的最基本结构和功能单位。 ................................................................... 3 4.2神经递质是中枢神经活动的重要物质基础。 ........................................................... 3 4.3脑力活动需要消耗大量的能力。 ............................................................................... 3 4.4脑力疲劳的新发现 ....................................................................................................... 3 4.4疲劳积累的容器模型示意图 ....................................................................................... 3 5大学生的学习疲劳的解决措施 ............................................................................................. 3

5.1提高学生的学习兴趣 ................................................................................................... 3 5.2要保证睡眠时间 ........................................................................................................... 4 5.3要适当增加营养 ........................................................................................................... 4 5.4要讲究用脑艺术 ........................................................................................................... 5 5.5要注意休息与锻炼 ....................................................................................................... 5 6总结 ......................................................................................................................................... 5





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1疲劳的概述

疲劳是一个很难准确解释的概念，由于它涉及到很多现象，迄今为止尚无统一的确切定义，但随着对疲劳研究的不断深入，主要有以下两种说法：一种定义是“所谓疲劳就是在人体发生可以概括为失去功能或打乱这样的变化，引起生理活动的变化也就是发生机能变化、物质变化、自觉疲劳和效率变化的现象。”另一种定义为“所谓疲劳就是人体内的分解代谢和合成代谢平衡不能维持，换言之，当高位与低位的代谢反应平衡不正是就是疲劳。”早期对疲劳问题的研究主要是生理学疲劳，后来逐渐考虑了功能的综合作用和社会影响。

疲劳按其性质可以分为生理疲劳和心理疲劳。生理疲劳是由身体能量的过度消耗引起的。一个人学习的时间过长或超负荷运转，无论是肌肉还是神经系统或大脑，都要消耗大量的能量。能量的消耗比补充的快，废物的积累比排除快，这样就会打破生理功能的平衡，造成生物节律紊乱，最终造成人体器官活动能力的失调和降低。生理疲劳往往有比较明显的外部特征，主要表现为感觉迟钝，动作失调以及肌肉痉挛、麻木。轻度的生理疲劳可以通过意志的努力来克服，较为严重的则需要借助适当的休息来解除。休息足以解除生理疲劳。心理疲劳并不是由身体能量消耗引起的，而是由于所从事的活动不符合学生的心理需要，因而难以形成他们的积极态度所致。对于自己不愿做的工作却不得不硬着头皮去做，那么就难免会引起厌倦。由于心理疲劳并非生理上的，因此，其外部表现不太明显，而具有内隐性。心理疲劳一般是指长时期地思考、焦虑、恐惧或者在和别人激烈争吵之后，心理陷入“心力衰竭”的状态。疲劳的一般原因见表1-1。



表1-1疲劳的一般原因

不熟练 睡眠不足

连续作业时间过长 休息时间不足 连续多日白班或夜班 白天和夜间连续作业 过长地加班 作业强度过大 2学习疲劳的概述

学习疲劳是因学习时间过长、学习强度过大而在生理和心理上产生的劳累感，使学习效率下降。学习疲劳包括生理疲劳和心理疲劳，生理疲劳主要是肌体受力过久或肌肉重复伸缩造成的肌肉痉挛、麻木，眼球发疼、头脑发胀，腰酸背疼、动作不准确，打瞌睡等肌体的生理反应；心理疲劳一般是由于长时间大脑得不到休息，脑细胞处于抑制状态所引起的心理反应。此时，思维迟钝，注意力涣散，情绪躁动、忧郁、厌烦，学习效率下降。其中，心理疲劳是主要的。消极的情绪不但有损于人的健康，而且还会降低人的活动能力。在神经细胞功能正常的情况下，学习疲劳与学习效率成反比，即疲劳程度越低，学习效率越高，疲劳程度越高，学习效率越低。

学习疲劳是一种保护性抑制。一般来说，经过适当的休息即可得到恢复，对大学生的身心发展不会造成什么影响。但如果长期处于疲劳状态，勉强让大脑的有关部位保持

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劳动中能量代谢率过高 拘束、固定的作业姿势时间过长 年龄过小或大

工作单调、简单、重复、缺乏变化 作业者身体疾病 环境因素 有害物质作用 不利的作业条件


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兴奋，就会导致大脑兴奋和抑制过程的失调，严重的还会引起神经衰弱等疾病，并可能引发身体器官的病变，严重影响大学生的学习。

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因此，学习疲劳是学习过程中的不利现象，但又是必然现象，经常性的高度疲劳甚至可能造成神经衰弱等疾病。为减少直至克服学习疲劳对大学生学习的负面影响，有必要深人分析疲劳产生的诸多原因，做到防患于未然。 3大学生学习疲劳的原因分析

大学生学习疲劳恐怕很多人都不甚理解，大家都认为大学是乐园，而生活在大学里的学生更是无拘无束、逍遥自在的。更多人反倒认为高中生更容易出现学习疲劳，因为他们面临着高考的压力，学业负担很重。实际上并非如此：高中生虽然课程很紧还面临着高考，可是他们目标明确，生活作息有规律，生活中的琐事比较少；而大学生课程较松散，闲余时间较多，然而每天各种各样的活动、会议、讲座以及生活中出现的这样那样的琐事，电脑、手机的普及，让他们的生活显得格外的忙乱，身心极易疲惫，再加上作息、吃饭无规律，直接影响上课情绪，上课极易发呆、打瞌睡，导致学习效率低下。而大三以上的学生由于准备考研和考公务员，投入了很多的精力和心血，更易出现疲劳不堪的现象。在讨论之后，我们总结了以下影响大学生学习疲劳的主要因素： 3.1学习动机偏差

大学生是通过激烈的竞争考试而被选拔人学的，高考的胜利，加之青年时期世界观并未完全定型，对事物往往具有过激的评价，或者十全十美，或者一无是处，因而，不能正确对待现实和理想的差距，造成学习基础性动力的缺乏。尤其是大三以上的学生时，尤为严重，考各种证书、考研究生和公务员，精神压力很大，越想成功，就越感觉力不从心，其结果总是适得其反。 3.2缺乏正确的学习方法和认识

到了大学学生们以实用主义的眼光看待学习，感觉所学课程没有或少有现实意义，但又缺乏理想中的选择，因而表现出急躁情绪，影响学习积极性的持久发挥。同时世纪之交的大学生，独生子女开始占大多数，已有的生活经历并没有使其都形成独立自主的坚强人格，学习上也就表现出较大的依赖性

与高中相比，大学在教学内容、教学进度、教学方法等方面都发生了很大变化。但大学生尤其是新生初入校门，普遍对此缺乏足够的认识和必要的心理准备，他们几乎都是在沿用高中时的学习习惯进行大学学习。这使得一部分学生难以适应大学学习，有的甚至于吞尝学习失败的苦果。不甘失败的大学生们，往往会走极端，盲目学习，废寝忘食，导致最后花费的时间也挺多，但达不到预期的效果，也容易产生学习疲劳。 3.3难以克服各种干扰

与高中相比，大学生的生活空间和内容已大大扩展了。除学习外，人际关系、社团活动、娱乐、恋爱等都在他们的生活中占有相当的份量。应该说，这些活动对于促进他们的成熟成长和性格培养都起了重要作用。但正因为如此，很多学生不能合理有效地安排和控制这些活动，手忙脚乱，使这些活动冲击和干扰了正常的学习活动。尤其是在期末考试时，不少学生为了弥补落下的学习，就会不择手段的集中在一段时间内恶补，出现学习疲劳，收效甚微，更会打击自己学习的积极性。

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3.4作息饮食没有规律

由于大部分学校实行开放式教学，学生可以自由选择上课的时间和地点，加之，随着年级增高科目相对减少，导致正常情况下学生有很多自由时间，时间概念减弱，生活没计划，睡觉不及时，饮食不按点，这严重影响了学生在学习时的精力，无论对心理还是生理都存在很大的伤害。 4疲劳的产生于积累原理分析

关于脑力疲劳的发生机制，科学家提出来很多假说，如神经递质学说，能量学说，内稳态失衡学说，堵塞学说和突变理论学说等。通过睡眠剥夺建立疾病模型，为研究提供了一种很有效的方法。

4.1神经元是脑的最基本结构和功能单位。

若中枢兴奋性递质或兴奋性环路占优势，中枢神经就处于兴奋状态，表现为精神的高度集中，思维敏捷，工作效率提高；若抑制性作用站主导地位，则表现反应迟钝、工作效率下降。精神萎靡，最终导致脑力疲劳。 4.2神经递质是中枢神经活动的重要物质基础。

经过实验研究推测与脑力疲劳相关的神经递质主要是多巴胺和5-经色胺，含有这两种递质的神经元分别称为多巴胺神经元和5-胫色胺神经元，它们的功能状态相对平衡对维持正常精神状态具有重要意义。睡眠剥夺实验表明，受试者内多巴胺含量下降，而5-胫色胺含量升高，通过一定的措施提高脑内多巴胺的含量和降低5-胫色胺可缓解脑力疲劳的症状。

4.3脑力活动需要消耗大量的能力。

正常情况下神经元只能通过葡萄糖来供给能量，维持大脑的代谢每日需要100—200g葡萄糖。如果脑力活动大幅度增加，而葡萄糖或能量的供给相对或绝对减少，则会导致脑细胞能量耗竭，精神活动能力下降，最后出现脑力疲劳的症状。 4.4脑力疲劳的新发现

南非开普敦大学的保拉罗布森教授与其同事最新的研究发现，脑力疲劳的感觉源自一种名为白细胞介素的化学物质对大脑的刺激，这一发现有望帮助寻找治疗慢性疲劳综合征等疾病的方法。

4.4疲劳积累的容器模型示意图

疲劳积累的容器模型示意图如图4-1。 5大学生的学习疲劳的解决措施

大学生的生理和心理发展已日臻成熟，他们身心的自我调节功能正处于人生的最佳时期，但身体和心理发展的可塑性仍比较强。一般说来，只要能够正确地处理内外环境对自己身心的影响，防止或减弱疲劳的发生发展，特别是防止极度疲劳对身心造成的重大损害，是完全可能的。 5.1提高学生的学习兴趣

所谓兴趣，是指有选择、积极愉快地探究某种事物或进行某种活动的心理倾向。表现在学习方面，就是对某一学科、某类书籍、某项活动特别喜欢，学习起来不知疲劳，常常会自觉或不自觉地进入一种迷恋状态。兴趣不但是对知识的猎取、活动的成功、能力的发展有着巨大的推动作用和催化作用，而且具有很大的抗疲劳的功能。当人们对某

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个问题有了兴趣，那问题就会像磁石一样吸引着他，随时随地，自觉不自觉地引起他的注意和思考，甚至会使他忘记生理和心理的巨大痛苦，以百倍的勤奋、百折不挠的毅力去研究它，以达到清楚的了解

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图4-1疲劳积累的“容器”模型示意图

5.2要保证睡眠时间

睡眠是大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制。通过睡眠不但可以解除生理疲劳，防止超限抑制的发生，而且可以给正常的新陈代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能的和谐与平衡。可以说，睡眠同阳光、空气和水一样，是个体生命之需。可见，在一定条件下，睡眠比个体的物质需求具有更重要的意义。对于大学生来说，不但不应过多的牺牲睡眠时间，而且越是学习紧张越应保证有充足的睡眠。尤其是在临考之前或考试之中，以牺牲睡眠来“临阵磨枪”，只能是得不偿失之举。具体睡多长时间为宜，要因人而异，很难统一划定。但一般来说，从年龄与睡眠的关系可得到启发，详见下表：

年龄 6 7 10 12 16 18 20 22 24 睡时12.3 11.5 10.5 9.8 8.76 8.2 7.9 7.35 7.1

事实上，睡眠的时间除了年龄以外，也和个人习惯，学习性质以及环境、气候、地域有关系。所以时间长短，不能一概而论。为了保持睡眠的深度和定时，须尽量减少对感官的刺激（如噪声、强光、蚊虫骚扰等）和严格作息制度，培养良好习惯，如晚睡前洗脚等。

5.3要适当增加营养

营养不良会降低人体机制的兴奋限度，使之难以承受较为强烈或持久的刺激，影响人注意力的集中、进取精神和探求行动，从而降低人活动的效率。可以说，营养不良是产生生理疲劳的主要根源。只有充分保证人体活动所需要的营养，才能提高人体机制兴奋限度，防止生理疲劳过早或过易地发生。因此，可适当让学生吃些蛋白质丰富的食物

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，补充乙酰胆碱，可以使人的记忆力明显增强。许多食物都含有这种成分，如鱼类、肉类等。但含量较多的是蛋黄。“吃蛋黄可以保持和增强记忆力”的共识已为多数人所接受。

5.4要讲究用脑艺术

一定的心理活动，总是发生在大脑皮层的特定区域，与此“无关”的其它区域总是处于相对的静息状态。当某种单一的活动强度过大或持续时间过长时，就会引起该区域的疲劳，从而降低该项活动的效率。

如果大学生善于变换活动内容或使活动内容丰富化，就学习而言，克服单学科独进倾向，使各学科系统安排、交叉进行，就可以达到轮换休息的目的，虽延长了学习时间也不致疲劳，因此我们称之为科学用脑。考生在复习准备时，一定要做到复习方式多样化，使之交叉，手脑并用，读写听说并行。关于此点，许多名人、专家给我们提供了宝贵的经验。马克思在写《资本论》的间隙中，经常进行数学运算、阅读文学作品或背诵诗歌；列宁在感到疲劳时则习惯于读外语词典等。虽然仍在继续用脑，但在实质上却是一种休息，而且是一种积极的休息。因为它与躺倒睡眠相比，显然更能保证效率，有助于获得更多知识。 5.5要注意休息与锻炼

当疲劳出现后，必须进行适当的休息。而休息的方式不外乎两种：一种为静止性休息，即指一般睡眠；二为活动性休息，即用另一种活动方式来代替原来的活动方式。经常坐着的人站起来走动走动是一种休息；经常站着的人坐下来也是一种休息。但一般来讲，活动性休息的效果好些。

对脑力劳动者来说，活动性休息的基本形式是体育锻炼。体育锻炼不但可以增强学生的体质，而且可以提高他们的反应速度、灵敏度，培养意志的坚强性和进取精神。有利于适应更加紧张复习考试活动，增强对紧张工作和工作时间的承受能力，推迟或减缓疲劳的产生。事实证明：经常从事体育锻炼的学生，他们的神经系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统等功能都较强。这是因为，体育锻炼使人体不断地分解和消耗能量，但经过恢复过程再合成的能量总是超过其原来具有的水平。如果学生能经常从事体育锻炼，消耗和超量恢复的过程反复发生，体内就可以增加物质能量储备，体质就不断得到增强，从而促进学生学习效果和考试成绩的提高。 6总结

为了消除大学生的心理疲劳，社会、学校等各个方面应致力于建立丰富多彩的校园文化活动环境；学生自己也要通过学生会、学生干部等形式，开展多种多样的业余文化活动，在有效的课业学习和丰富的业余生活中陶冶情率，获得各种能力，更要养成良好的作息习惯和正确的学习方法。

我们相信，通过大家的共同努力，大学生学习疲劳这一大学校园中的无形敌人，一定会不断地被我们所战胜。 . .



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