知信行之戒烟

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知信行之戒烟

戒烟难的原因是因为自己不想戒烟！或者没有决心戒 烟！没有决心戒烟的原因（多选题）1、认为吸烟是一种享 受，戒烟是一个很大的牺牲2、戒烟很难，自己没有信心熬 过三周的戒断反应期3、尝试心态，没有下定决心去戒烟导 致上面三个原因就是在于认知不够~那就是知■信■行没有 串联起来！正确的戒烟方式，以下三个步骤。

矢th 了解吸烟危害大，吸烟百无一用！吸烟有一定的社 会性，在社交中具有一定的社会功能，但同时又可能诱发多 种疾病，对个体健康危害极大。也正由于如此，现在戒烟越 来越受欢迎，比如现在用k-smoker办法戒烟的人就非常多 To据世界卫生组织调查，在工业发达的国家中有四分之一 的癌症者，吸烟的占90%；死于支气管炎的，吸烟的占75%； 死于心肌梗塞的，吸烟的占25%。吸烟不但给本人带来危害, 而且还殃及子女，有学者对5200个孕妇进行调查分析，结 果发现其丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天 畸形儿的出生率成正比。父亲不吸烟的，子女先天畸形的比 率为0.8%；父亲每天吸烟1〜10支的其比率为1.4%；每天 吸烟10支以上的比率为2.1%。孕妇本人吸烟数量的多少， 也直接影响到婴儿岀生前后的死亡率。

信：确信戒烟容易！对上面的观点坚信不疑！下定决心, 永


不再回头。要有毅力和恒心。戒烟是一件考验毅力、考验 恒心的事情。一定要做到坚持不懈。就像打仗的道理一样： 在战略上蔑视它，在战术上重视它。 坚持不懈，日久天长，就会有效果。

行：坚定信心，决心戒烟关于戒断反应：觉得痛苦其实 是你自己的原因！尼古丁戒断反映其实很轻的，轻到你甚至 没有感觉，为什么有的人戒断感觉很痫苦！那是因为你在犹 豫！你在怀疑！你心里想抽烟！想抽烟又强行忍不抽烟，就 会导致心理上的痛苦！就如失恋那样！

行之策：

1 •下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都 写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东 西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等…

2•分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时内，所吸的 每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就 点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始…

3.在日历上选一个日子，在这天就不再吸烟。这是最为 成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果 家人或好友能跟你一起行动，在同一个…

4•在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及 饮料，你的胃口一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安 时（戒


除一种成瘾习惯时的自然结果），…

5•你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就 可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下 来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

6.完全戒掉吸烟习惯。增加您的体育活动。发现比吸烟 有益健康的替代品。在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移 您的注意力。

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