脚背内侧踢球训练方法

2024-02-16 00:52:25 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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脚背内侧踢球训练方法

脚背内侧踢球训练方法包括以下步骤：

1. 斜线助跑，助跑方向和出球方向约成45°，支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动（大小腿折叠要紧），膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。击球时，膝关节向前顶送，脚尖稍向外侧转，脚尖指向斜下方，脚背绷直，以脚背内侧击球的正中后部。

2. 踢地滚球：要注意调整身体与出球方向的角度关系，以便踢球腿的摆踢发力。

3. 搓踢过顶球：踢球脚背略平，插入球的底部做切踢动作，击球后脚不随球前摆。

4. 转身踢球：助跑最后一步略带跨跳动作，支撑脚的脚趾和膝关节尽可能转向出球方向，击球点应在球的侧前部，并利用腰的扭转协助完成摆踢动作。 5. 进行助跑后的模仿踢球练习，体会支撑脚的位置，注意身体的协调配合。 6. 对墙踢固定球练习。初学阶段在助跑环节上可简化，采用一步助跑，这样有利于支撑脚的准确选位并将注意力更多集中到脚形的控制。除非已形成正确而稳定的技术动作，此时应注重于纠正错误动作，巩固和强化技术细节，避免因大力踢球导致的动作变形。

7. 踢球腿摆动模仿练习。可以先在地面确定一个支撑脚落地点，然后加一步、两步或多步助跑，反复练习。练习时注意体会腿部肌肉的放松，只在触球前刹那通过绷紧腿部肌肉加固关节即可。

8. 两人对传练习。两人相距约25～30米，踢定位球或活动球。体会这一脚法在长传和射门时的区别，通过调整脚形和击球点，控制出球的高度。长传球时脚形位置较平，击球点偏下；射门时脚背绷紧立直，击球点上移。 9. 下底传中练习。两人相距约20～30米平行跑动，相互传球；或一人边路运球下底传中，另一人门前抢点射门。

建议在专业人士指导下进行训练，以避免受伤或技术动作不规范等问题。