如何养成自律的习惯

2024-01-28 22:06:29 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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如何养成自律的习惯

1) 自我施压：我们经常会自我设限，通过自我施压的方式，你会突破预设极限，挖掘出自身潜能。

2) 箱式呼吸：快破防时，可以让自己吸气4秒，屏息4秒，然后再呼气4秒。反复进行，直至平静。

3) 延迟满足：选择先难后易的行动策略，让自己有意识地延迟那些愉悦的行为，来强化我们的自律水平。

4) 10分钟法则：为了避免自己做出短视行为，我们可以先强迫自己等待10分钟，然后再去做出选择。

5) 预设进行效应：我们可以营造出一种“已经完成部分进度”的心理暗示，来激励我们自律完成剩余部分。

6) 目标趋进效应：我们可以通过记录行动进展，提醒自己快达成了目标来维持自律。

7) 培养自律习惯：我们可以从简单的行为（微习惯）开始做起，坚持至少66天来培养自律习惯。

8) 75%法则：不要等到“万事俱备”时才开始行动，而是在自己已经有75%的把握时，便可以行动。

9) 拒绝自我辩护：不要为自己的不自律行为找任何借口，这种自我开脱的倾向，会消减我们的自律水平。 10)

设定激进的时限：将良好的行为设为默认选项，给自己的行动

创造便利条件，它会让你逐渐达成自律。 11)

降低外界干扰：将外界干扰将至最低，用“眼不见为净”的策

略可以更好的保持自律。 12)

多巴胺管理：我们要限制自己在社交媒体上的使用次数和时间，

让自己与这些多巴胺刺激形成有效隔离。 13)

设置默认选项：将良好的行为设为默认选项，给自己的行动创

造便利条件，它会让你逐渐达成自律。 14)

霍桑效应：当我们意识到再被关注时，会刻意去改变一些行

为，运用“霍桑效应”，可以有效维持自律。 15)

寻找行为模范：给自己找一个行为模范，然后通过模仿这些

榜样的行为，来帮我们达到自律。