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中学生心理焦虑的成因及其对策
焦虑是人类自身面对危险或潜在危险因素所产生的一种保护性反应，是每个人都经历过的一种心态。尽管适度的焦虑能提高我们的学习和工作效率，但由于我们对焦虑模糊认识和错误理解，往往使我们对焦虑产生不当、甚至过度的反应，从而使焦虑成为破坏我们身心健康的主要因素之一。焦虑产生的原因是多方面的：有个性、认知方面的原因，如性格内向、抑郁、自卑的人易产生焦虑情绪；对自我过高过低的评价、不合理的认知方式等也易引起焦虑。此外饥饿、睡眠不足、疼痛、气温过高过低、噪音太大等都易引起焦虑情绪。引起焦虑的原因如此复杂，那我们如何引导中学生走出焦虑的阴影，走向健康的人生呢？
一、指导学生正确认识自我
中学生对自我的认识主要是根据过去失败或成功的经历，他人对自己的评价以及与他人的比较中不自觉产生的，这往往带有很大的主观性和片面性，不利于真实、积极的自我观念的形成，为此，我们首先要指导学生通过自我反思，征询家长、老师、同学等人对自己的看法，从而全面地认识自己的优点、缺点，形成一个真实的自我。其次，要指导学生正确对待自己的优点和缺点，长处和短处、成功和失败，对其优点和长处要在充分肯定的基础上尽情展示，增强对自我的信心。对自己的缺点和短处，也不必自艾自怨，对能克服的要尽力克服，对不能克服的也不能耿耿于怀，要善于悦纳自己，并用自己的优点补其不足。对成功要善于总结经验，力争更上一层楼；对失败则要认真查找原因，在吸取经验教训的基础上争取新的成功，只有这样，才能在自己内心的“荧光屏”上树起一个乐观进取、开拓创新的良好自我形象。
二、指导学生正确对待挫折
中学生的焦虑大都是由生活中遭遇挫折或担心遭遇挫折引起的。比如考试失败易产生焦虑，担心考试失败更易引起焦虑。但同样是考试失败，有的人悲观忧愤，痛苦焦虑，有的人却坦然面对、继续努力，造成这种差异的主要原因是人们对挫折的态度不同。所以指导学生正确对待挫折是预防焦虑产生的一种重要方法。指导学生正确对待挫折，首先要帮助他们正确认识挫折。挫折就是俗话说的“碰钉子”，每个人每天都在从事各种各样的活动，每个人的活动都有一定的目的，由于受各种干扰因素的影响，这种目的可能一时无法达到，甚至给人带来损失，这就说明人遇到了挫折。人生难免要经历挫折，这是因为造成挫折的因素是多方
面的，如天灾人祸、生离死别易造成挫折，社会的政治经济、文化、道德、风俗习惯、人际关系等也影响我们愿望的达成。此外个人的身材、容貌、知识能力、智力水平、性格特点、道德修养等因素也决定了我们不可能万事如意，倒是“不如意者十常八九”。认清了挫折，就为我们战胜因挫折而产生的焦虑打下了基础。
其次，要正确对待挫折，挫折是人生乐章中必不可少的音符，既可能产生积极结果也可能产生消极的结果，其关键在于我们对待挫折的态度。对于中学生来说，他们经受的磨练少，对挫折的承受能力也不强，所以在学习、生活中首先要指导学生正确认识挫折，认识到挫折是人生活中必不可少的，它既有积极作用，也有消极作用，但只要我们处理得当，消极作用也变成积极作用。当学生经历挫折后，我们要指导他们认真分析造成挫折的原因，特别是自身方面的原因，从中吸取经验教训，使挫折成为增长自我才能的“磨刀石”。“吃一堑，长一智”说的就是这个道理。同时我们还要在学生经历挫折的过程中有意识地培养学生百折不挠的闯劲，锲而不舍的韧劲，愈挫愈奋的拼劲，从而使他们勇于战胜挫折，走向成功。
三、帮助学生树立正确的价值观
一个自私自利的人，当其个人利益受到损失时，一定会感到焦虑万分，而一个大公无私的共产党员，把生命置之度外，又怎会患得患失，斤斤计较呢？所以帮助学生树立共产主义价值观、人生观、世界观，那以前使他们焦虑万分的事在讲贡献比奉献的价值目标下就会变成微不足道的小事，焦虑也就无从产生。
四、教会学生克服焦虑的基本方法
1.追根求源法。我们有时会感到莫名其妙地焦虑，却又找不到为何焦虑，这种潜在危险因素正是引发焦虑的主要原因之一。如果你对目前的学习、生活情况越清楚、明确，你体验到的焦虑就越少，因此，指导中学生经常给自己开个清单，把每个可能引起焦虑的原因全记录下来，然后再对它们逐个审查分析、不仅可预防焦虑的产生，而且也可阻止焦虑的扩散。
2.放松训练法。焦虑是一种带有紧张、恐惧性的情绪反应，如果采用与之相对立的放松训练，对消除焦虑也很有效。对于一般性的焦虑，我们可指导学生做几次深呼吸，做做伸展运动，哼几首歌、积极参加一些有趣的谈笑来冲淡焦虑引起的紧张情绪。对一些严重的焦虑者，我们可教给一些放松技术，如意守丹田法、头脑松驰法、三线放松法等来消除焦虑。
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2023-02-06
