心流的影响因素读书摘录学习笔记

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心流的影响因素

影响心流产生的因素有两个，一个是个体因素，一个是环境因素。



1、个体因素

是指每个人的个体差异，包括性格、经验、心理状态、注意力、品质等。



米哈里认为拥要好奇心、耐心、专注力、创造力和活力的人更容易获得心流体验，他们高频次地参加某项活动是出于内在动机（出于自我实现的需求），而不仅仅是为了某个结果。



2、环境因素

包括活动类型、活动的重要性，活动的挑战等。例如围棋、登山、攀岩和阅读，这种类型的活动能够激发个体的内在动机，同时具备一定的挑战性，并且参与者也认为这项活动对自己很重要，往往很容易在活动中体验到沉浸感。



心流的应用 1、工作

赛格利曼认为，蓬勃的人生需要有成就感，获得成就感的方式，就是要做一件有意义的事情，就像乔布斯获得成就感的方式，通过科技去改变世界。华特迪士尼获得成就感的方式是为世界带来欢乐。



这些成功人士都获得了自己蓬勃的人生。而这个世界上，更多的是像我们一样的普通人，成就感的获得并不需要去改变世界，只要做一件有意义有价值，能够为社会带来价值的工作，都可以获得成就感，所以不管是上班、创业还是自由职业，只要专心的把它做好，做到极致，就能够获得成就感。



例如日本的“寿司之神。小野二郎，专注寿司制作60年，每个米饭误差不超4粒，小野一郎并没有做惊天动地改变世界的事情，而是把一个寿司做到了极致，把平凡做成了不平凡，同样可以获得巨大的成就感。



米哈里通过调查发现，更多的心流出现在工作中，而不是休闲中，54%的心流的体验来自于工作，18%的心流体验来自于休闲。



正如弗洛伊德的话：“快乐的秘诀在于工作与爱”。京瓷公司的创始人稻盛和夫说过：工作是一种修行，只有工作才能让自己感觉快乐，才会活出生命的意义。



巴菲特的精神导师查理芒格都95岁了，仍然在努力的工作，工作对于他来说，就是人生的乐趣。 所以找到一份自己喜欢、有挑战性、对社会有价值、对自己有意义的工作，设定一个目标，全力以赴的投入、不断的挑战自己的能力极限，把工作做到极致，不断精进，就能产生心流，就可以获得幸福感。



2、学习

心流可以让自己的技能和能力快速提升。埃里克森在《刻意练习》一书中提到，获得技能需要四个步骤：


仔细分析后你会发现，前三步就是心流产生的条件，明确的目标、技能和适当的难度和即时反馈。所以刻意练习就是运用心流理论去提升自己技能的强大学习工具。



3、生活

在生活中的阅读、休闲娱乐活动、体育活动以及宗教类活动都可以让我们获得心流。

在生活中，你找到自己的一个兴趣爱好，例如下棋、攀岩、武术等，不论多么简单的活动，只要能产生心流，就令人觉得乐趣无穷。



基本步骤包括：

（1）确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标； （2）找出评估目标进度的方法； （3）保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分； （4）培养随机应变所需的技巧； （5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。通过以上的步骤，我相信你一定能够获得心流体验。 总结

心流是一种幸福，不管在工作、学习和生活中，当我们决心追求一个目标，全部的精力都专注在一件事情上，大脑里的思维向一个方向聚拢，意识就呈现出一片祥和。感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。



生活在和谐之中的人，不论做什么、遭遇什么，都不会把精神能量浪费在怀疑、后悔、罪恶感及恐惧之上，精力永远用在有价值的事情之上，对生命胸有成竹，内心充满力量与宁静，达到身心合一的最高境界。



方向、决心和投入，把生命转变成严丝合缝的心流体验，并赋予人生意义。达到这种境界的人再也不觉得匮乏和无聊，活着的每一刻都富有意义，每一刻都乐趣无穷。



心流体验虽然表面上看来不费吹灰之力，实际上它往往需要消耗大量体能，或经过严格的心灵训练（例如打坐、冥想、瑜伽、太极等），所以平时我们只有严格按照获得心流的方式训练，才能真正掌握获得心流的方法，通过大量的心流体验，让自己的生命更有价值，让自己更幸福，找到生命的意义

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