减脂塑形的风险评估

2022-07-11 23:32:30   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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塑形,风险评估
减脂塑形的风险评估

由于体重的快速下降可能会引发一些健康风险,比如骨质疏松、影响女性正常生理周期等。因此,有必要对减肥的速度做一定的限制。

其一,减肥者应先计算或检查一下自己的体重和体脂率是否在正常范围内。如果已经处于正常范围,那么将“一个月减重10kg”作为目标,是不合适的。

资料:世界卫生组织标准体重计算公式:

男性标准体重=(身高cm-80)×0.7;女性标准=(身高cm-70×0.6。标准体重正负10%以内为正常体重范围。

正常体脂率范围:男性为15%18%,女性为20%25% 其二,通常认为每月减重幅度不应超过10%,最好在5%以内。 以“10%减幅”作为控制线来推算,要达到月减10kg的目标,目前的体重至少应达到100kg。以“5%减幅”来推算,则目前体重至少要达到200kg也就是说,只有体重达到100200kg的人,月减10kg的目标才是相对合理的。

然而,就中国人普遍的身高和体重来说,肥胖者中达到100kg上的人并不多。因此,“月减10kg”的目标多少有点过头了。

“短时间、快速减肥”面临的几个问题

问题1:大量的运动和严格的饮食控制,造成极大的“痛苦感” 还记得本文开头的那句话吗?“速度越快、痛苦越强”。快速减肥的方法现在有了,但我们必须面对现实,即减肥者是否能够承受“高频率、大运动量健身,外加严苛的饮食管控”。


当采用低热量饮食法配合大运动量健身时,饥饿感无法避免。是,饥饿感叠加在运动的痛苦感上,形成双重折磨。

当采用严格的低碳饮食法时,虽然不用饿肚子。但所有的碳水突然从食谱上消失,会让人很难适应,碳水类美食的诱惑(想想路过面包房时闻到的香味)同样会和运动的痛苦感叠加,看你能否扛得住!

问题2:快速减重的风险

前面我们已经提到,过于快速的减重可能会引发骨质疏松、影响女性正常生理周期等风险。除此之外,还可能造成记忆力减退、乏力、负面情绪等诸多问题。

问题3:严格的饮食法本身的风险

无论是低热量还是低碳饮食法,都属于较为激烈地改变饮食习惯的方法。

低热量饮食法可能会引发减肥者厌倦锻炼、便秘、发冷、注意力涣散、体内矿物质缺失等问题。因此,最好在有经验的营养师、健身教练或医生的指导和监督下实施。

像阿特金斯这样严格的低碳饮食法同样也存在风险。研究表明,实施初期,可能会对减肥者的锻炼热情产生负面影响,也会影响到平时的专注力和精神状态。另外,能否保证全面提供营养也是一个问题。目前,对于长期实施阿特金斯减肥法的安全性如何,尚无定论。

问题4:身体自我保护和后续反弹

短期内实现大幅快速减肥,看上去“可喜可贺”,但这也会更快激发身体的自我保护机制,以阻止体内储存的脂肪被快速耗尽的趋势


持续。因此,减肥幅度大致会在一至三个月内快速递减。也就是说,即便你第一个月能减肥10kg,到第二个月或第三个月时,也不太可能保持下去,且减肥幅度的衰减可能很快。减肥平台期也可能会更快地到来。

另外,“高频率大运动量、严格的饮食管控”方案不可能永远执行下去。一旦停止运动,恢复到日常饮食,后续体重反弹几乎是板上钉钉的事。

3个办法做到一个月瘦10kg,但4种快速减肥风险你想过吗? 总结

通过高频率、大运动量有氧运动(以及高强度间歇训练),再配合严格的饮食管控方法,确实可以实现短时间内大幅快速减脂。但“月减10kg”的目标是否合适,需要先行评估,不可盲目设定一个有风险的或不切实际的目标。

即便我们能做到“短时间内快速大幅减肥”,也必须考虑到由此带来的风险,包括:高频率运动和严格管控饮食带来的“痛苦感”、快速减重的危害、严苛饮食法对健康的负面影响,以及体重反弹。


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