体育的热身运动有哪些

2022-03-21 07:32:34   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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体育的热身运动有哪些

导语:我们现在都已经知道在运动之前要选择做一些热身运动,这些



热身运动也是各式各样的,可以说花样百出,当然了目的是一样的,就是在运动的过程



我们现在都已经知道在运动之前要选择做一些热身运动,这些热身运动也是各式各样的,可以说花样百出,当然了目的是一样的,就是运动的过程中减少身体受伤害,我们平时的时候上体育课都会做一些比较简单的体育性的热身运动,也有跳舞之前做些简单的舞蹈动作作为热身,那么体育的热身运动有哪些呢?一起来看看吧!



1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉:



坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)换腿做。每条腿拉伸3-5次。





2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。肩部环绕练习





直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。3、摆胯及绕跨练习





直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。



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