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15分钟间歇性训练燃脂效果堪比跑步1小时！
有人认为，要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时。但实际上，高强度间歇性训练的燃 脂效果可能更好，可能只用1 5分钟就能消耗掉同样的脂肪。
15分钟间歇性训练，燃脂效果堪比跑步1小时！
对于刚刚采用髙强度间歇性有氧训练模式训练的人来说，一开始整个训练过程的持续时间最 好不要超过15分钟，熟练之后再循序渐进地延长持续时间。高强度和低强度训练的持续时 间应该是2:1。
比如，先做30秒钟髙强度训练，紧接着做15秒钟低强度训练，交替进行25分钟。熟练之 后，可以逐步延长高强度训练的持续时间，比如，高强度训练持续1分钟，然后进行30秒 钟低强度的训练。
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运动法核心：1分钟不间断髙强度运动，20杪钟休息，至少6个循环，敢不敢来挑战
1、深蹲开合 15分钟间歇性训练，燃脂效果堪比跑步1小时!
2、 平板开合
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3、 髙抬腿原地跑
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4、 登山跑 15分钟间歇性训练,
5、 深蹲跳
燃脂效果堪比跑步1小时!
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6、 侧跳
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7、障碍侧跳
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8、 抱膝跳
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9、 星星跳
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10、 蛙式跳（不是蛙跳）
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11.箭步跳
本文来源：https://www.wddqxz.cn/d5569dd985c24028915f804d2b160b4e777f81e6.html
2022-06-01
