每天正常的睡眠时间应该是几个小时?

2022-05-20 05:05:11   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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每天正常的睡眠时间应该是几个小时?

睡眠是人类生活中必不可少的内容,充足良好的睡眠可以让人精力充沛,提高免疫力,促进人体的正常生长和身体修复。那么正常的睡眠时间,一天应该是几个小时呢?

每个年龄段睡眠时间的要求,其实是不一样的,不同年龄层的睡眠时间具体标准是:01岁的孩子一般要求15-16小时;12岁的儿童每天睡1314小时;24岁的儿童每天睡12小时;415岁的儿童每天睡910小时;1520的青少年每天睡89小时。成年人每天睡78小时左右;老年人的睡眠尽量在56小时。但是学习者生活压力、情绪等因素,可能会影响睡眠。 平时该如何养成良好的睡眠习惯?

1、养成良好睡眠规律:早睡早起。要想改善睡眠,得养成良好的睡眠规律,形成生物钟。儿童最好是晚上九点左右上床睡觉,早上7点左右起床,中午午休保持在十二点左右,60分钟左右为宜。 人尽量在晚上十点左右,最迟不超过十一点上床睡觉为宜,早上6左右起床,中午再忙也要抽出时间午休半小时左右。

2、一日三餐要有规律,少吃辛辣东西,避免吸烟喝酒,睡前不暴饮暴食。不宜吃宵夜,适当喝热牛奶有助于改善睡眠;睡前听听舒音乐,听听优美故事,或是想想白天开心的事,也能改善睡眠。 另外,平时还需要注意锻炼和适当运动,有助于放松身体,产生

——文章来源网络整理,仅供参考 ~ 1 ~


疲劳的感觉,使得全身肌肉放松,夜间的睡眠质量也会提高。

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