【运动养生】缓解颈部疼痛的瑜伽调息法

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《【运动养生】缓解颈部疼痛的瑜伽调息法》，欢迎阅读！

【运动养生】缓解颈部疼痛的瑜伽调息法

在瑜伽的构成要素中，不管是体位法还是冥想法，都需要呼吸和调息来配合。瑜伽中的呼吸过程被称为调息。调息主要是在主观意识的参与下，通过手、舌头、嘴唇、腹腔等身体部位进行对气息的控制。瑜伽调息法就是呼吸控制法，控制呼吸就能控制情绪。印度许多瑜伽修行者认为，通过努力控制呼吸，他们可以成为命运的主宰。

清理经络调息也叫左右交替呼吸法，它通过用左右鼻孔交替式呼吸的方法让冷与热、静与动达到平衡，清理左右经脉，让生命之气畅通地流动。这种调息方法能增加血液中的含氧量，促进血液和淋巴系统的循环，清除血液中的毒素：清理有鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发、平和宁静，使人不论在心理上还是生理上均处于正常的健康状况;经常进行还可以提高免疫力，预防各种呼吸道疾病。

呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。在呼吸的过程中最好没有声音，当你感觉到身体疲倦时或任何消极状态时，应结束呼吸练习。患有神经性偏头痛、癫痫病或大病初愈、腹部手术刚痊愈以及正在服用某种荮物的人群均不适合做调息练习。最好在空腹并解决大小便之后练习。

1、以舒适坐姿坐好，背部挺直，闭上双眼放松，逐渐把注意力集中在呼吸上，伸出右手，弯曲食指利中据，大拇指和无名指抵于鼻翼两侧：大拇指压住右鼻孔，以左鼻孔吸气。

2、接着，用无名指压住左鼻孔，以右鼻孔呼气;然后，以右鼻孔压住右鼻孔，以左鼻孔呼气。这回合，可做25个回合。

本文来源：https://www.wddqxz.cn/d4622f6b753231126edb6f1aff00bed5b8f3735e.html