跑步看清楚安全教案

2023-11-01 05:48:17 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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跑步看清楚安全教案

教学目标:

1、通过学习跑步基本知识,吸引更多学生参加长跑。 2、认识短跑和长跑姿势，懂得长跑呼吸方法。 3、以小组为单位制作宣传板报共同提高。教学重点:长跑注意事项、长跑呼吸方法。教学难点:长跑呼吸方法。

教学方法:讲授法、演示法、练习法。教学工具:挂图、投影器教学时数:1课时

教学过程:准备、开始部分:(5分钟)

教师:学校经常组织晨跑,大家上体育课也经常以慢跑作为热身,每天下午我们学校操场都有几位教师跑步,你们能否说出他们是哪几位教师?

学生:有黄老师,陈老师,胡老师,两位杨老师,还有长跑俱乐部的同学。

教师:下面跟同学们讲讲陈xx老师减肥的故事。一、长跑对人体的功能

跑步的好处在于对心血管系统的锻炼,防止动脉老化,还要可以锻炼下肢的肌肉,经常锻炼可以强化膝关节和踝关节,使关节不容易受伤。跑步还能锻炼人刻苦耐,战胜困难,顽强拼搏精神。我们一般人不需要像运动员那样做超量的练习,跑跑步还是比较好的。

二、跑步需要注意几点:

1、跑前先快走几分钟热身,然后活动关节,拉伸韧带,做好热身。 2、跑步时候注意姿势，长跑最好全脚掌着地,脚也不要外翻或内翻。选择塑胶、草地、土地上跑步,尽少在石板路、柏油路上跑步。

3、维持心率在自己最大心率(220年龄)的60到70%即可,根据心率来调整速度,不参加比赛的话没必要长时间快跑。

4、运动后对膝盖注意保暖,不要受凉。三、长跑的呼吸方法

长跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此,长跑前一定要做好准备活动,跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

1、长跑最好四步一呼吸。长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。

2、在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。四、那些人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑。

1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

2、平时无体育锻炼者。如果运动大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害。