生活计划表

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每日计划表之我心永恒

序号

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计划安排

早上早起：最迟不能超过6: 00,喝一杯淡盐水，蜂蜜水或者柠檬水。 6:30出门锻炼身体，跑步、做早操或者去运动场选择锻炼的方式。 天气就在家锻炼） 7: 20回家，准备上班。

早餐不准吃油炸食物，以水果或者清淡为主。

〈〈豆浆、苹果、香蕉（不可空腹吃） 、西红柿、西瓜，黄瓜……》 上午工作时间必须保证，开水两杯。

（被子容量不小于 350日*）

（遇到下雨、下雪

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中午午餐：要注重营养，七成饱就好了 ，午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类 为主。（一根油条就等于吃两碗米饭，戒掉熙炸食品） 中午吃完午饭以后要午休，时间在半个小时以上。 下午工作时间必须保证，开水两杯。 在16: 00以后适当的吃一个水果

晚餐时间:18 : 50之前，不能吃太饱，太油腻。多喝清淡的汤。

（被子容量不小于 350日*）

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10 20:00是运动高峰期,7:30分开始晚上锻炼，可以去跑步，运动场运动，打篮球。

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22: 00必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动，腿部按压运动，腰部 运动……

12 23:00必狈要杜睡眠中！

1. 贵有包，何必三更起五更眠。取无益，只怕一日曝十日寒

警句 2. 思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定人生

3. 忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处

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