中长跑教案

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中长跑教案

教学内容

中长跑

课型

新授

知识目标：通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节

教学技能目标：90%的学生掌握中长跑的技术和呼吸方法，提升学生耐力身体素目标 质，增强体质。

情感目标：培养学生顽强拼搏精神和吃苦耐劳的意志品质 重点 重点: 中长跑技术

难点 难点: 臂和腿摆动的协调性、呼吸的节奏性。

运动负荷 课的

课 的 内 容 组织教法及教学要求

结构 时间 次数

一、常规一、1、教师提前到场， 一、1、体育委员整队，检查汇准备好场地器材。 报人数。 2、接受体育委员报告，向学生 队形：四列横队

x x x x x x 问好。

x x x x x x 3、宣布本课内容、教学目标及

x x x x x x

10 准 要求，安排见习生。 x x x x x x 分 2、向老师问好，认真听讲明确要 备 求。 二、学生成二列纵队跑动间按教二、游戏“喊数抱团”讲解游戏 部 师口令练习。 要领：男女各分成二路纵队，男

要求：1、注意力集中。

生在前，女生在后，教师喊数。

2、反应灵敏。 分

三、成四列体操队形，听口令跟

三、准备活动教师领做徒手操：

2 教师做操。

① 振臂运动；②体转运动；

X 要求：动作协调有节奏 ③腹背运动；④正压腿；

8 ⑤侧压腿； ⑥活动踝关节。

一、讲解要领： 一、1、认真听记 中长跑要领：1、高步频，摆臂 队形 ：x x x x x x

x x x x x x 有力，协调自然。

x x x x x x 2、呼吸方法：两步或三步一吸

x x x x x x 气，两步或三步一呼气，呼吸平

稳。 14

基 3、“极点” 分

本 4、定向跑要领及要求

部 5、在现代奥林匹克运动会上，中长

分 跑项目运动员的冲刺水平决定着他

最后的名次，如我国中长跑名将王军



霞，在1996年亚特兰大奥运会参加



5000米比赛，她领先冲刺，最后夺得



了冠军。



二、定点跑 练习图示



（1）、首先每一组全体同学跑一遍，田径场内


找到各点并记住位置，返回O点按老师给的线路以最快的速度跑完，以各组全体最先完成为胜利。 (2)、各组每一个人的脚必须踏到各标志点(半径1m的圆圈)，要求同学们自觉遵守规则，相互监督。

(3)、各组同学充分发扬团队精神，相互协助，相互鼓励。

(4)、要相互竞争，更要相互协作。 (5)、自觉遵守规则。

（6）为了增加趣味性，我们在每一点上放有一些字牌，组成“热爱体育运动”“增强人民体质”“每天锻炼一小时”“健康工作30年”“幸福生活一辈子”看哪一组组成的口号最全。要求：每一组在一个点上只能拿一个纸牌。



A E D 2 组





F

B O C

各组路线

男1组O-A-F-D-C-E-B-D-

C-O

男2组O-D-F-A-B-E-C-A-

B-O

女1组O-B-D-A-E-C-F-D-

O

女2组O-C-A-D-E-B-F-A-



基 二、20米往返接力 本 讲解接力跑规则： 部 分

结 一、教师领做放松操。

二、本课小结，讲评，及时表扬束 先进，鼓励后进。

三、安排学生收还器材，师生再

见 部

分 场地 字牌若干、 器材 课后小结



0

三 男女各分成两组，分组进行，三局12 局 而胜，对负的原地直腿跳10次。 分 二

胜

1、学生按照教师指导做放松活 动。

4 1 2、体育委员收器材。

3、向老师再见 分 次

估计练习练习：密度45%

平均：心率160次/分 密度

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