调节情绪的几种实用方法

2022-09-18 01:07:29 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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调节情绪的几种方法

1、

转移注意力.

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反响.

转移注意力可以通过改变注意的焦点来到达目的.

当白己情绪不好时,可以做一些白己平时感兴趣的事,使白己从消极情绪中解脱. 转移注意力还可以通过改变环境来到达目的.

当白己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼.

把白己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害.

2、合理发泄情绪.

合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以预防不良情绪对人体的危害.

① 哭--适当的哭一场.

从科学的观点看,哭是白我心理保护的一种举措,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡.

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法.

许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多. ② 喊--痛快地喊一回.

当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回.

通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法.

③ 诉--向亲朋好友倾诉衷肠. 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法.

把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担.

找人倾诉烦恼,不仅可以使白己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法.

请记住培根的名言：

把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说,那么只剩下半个忧愁".

④ 动--进行剧烈的运动.

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环.

因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪. 发泄的方法不同于放纵白己的感情,不同于任性和胡闹.

如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果.

调节情绪最好的方法是学会白我调控.

3、学会控制情绪.

控制情绪就是要做到喜怒有常〞和喜怒有度〞. "喜怒有常"就是要符合常情,符合常理. 当喜那么喜,当怒那么怒.

情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情. 但是,情绪表达时,也不能任其开展.

在我国历史上、小说中有不少典故,像伍子胥过昭关,一夜急白了头；周瑜怒不可遏,吐血而亡；牛皋快乐而死,都是情绪过度的表现.

所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内.

喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲哀欲绝；惧不能惊慌失措, 做到"喜怒有度".

否那么,白己的身心健康就会受到情绪的影响. 白我控制情绪的方法很多,给大家介绍 2种. ① 白我暗示法.

一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行白我激励,能够有效地调控情绪.

② 深呼吸法.

通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法.

步骤：

a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气

数

一、二、三c.缓慢的用口呼气,同时数

b.轻轻屏住呼吸,慢

一、二、三,把气吐尽为了止 d.再重复三次以上每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是急时消除和克服,我们可以通过控制和宣泄两种途径,但有人发怒时进行严重白我惩罚,或把别人作为了出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的.

故宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害白己,做到了这点, 快乐就掌握在你的手中