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教你几招高效地锻炼身体方法
对于女性朋友而言，具有线条美的身材是被大家所渴望的，但很多女性苦于上班没时间，下班一大堆家务活的困境，没法抽时间来锻炼自己的身材，不用担心，接下来我给大家介绍的锻炼方法不需要花费你很长的时间，每天坚持锻炼一点，一个月后，你就会发现身材正在欣喜地变化着 腹部锻炼
对女人来说，腹部最重要的部位，如果不利用锻炼来保持腹部肌肉的紧凑，腹部就会腆出来，扎腰带只会使问题更严重，因为如果你依赖了腰带，就再也想不到使用腹部的肌肉。姿态不正甚至会使平坦的腹部向外突出。因此记住，不管什么时候，站立着就要收缩腹部，这样才能使腹肌强而有力 下面我给大家说说几种高效的腹部锻炼方法
1，仰卧，双膝弯曲，两脚平搁在地板上。利用腹部肌肉，往前收缩背部，尽量坐直。然后将身子往下，躺在地板上。这项锻炼大约做八次
2，两腿向前伸直坐在地板上，双手搁在身后。身子略向后倾，使背部保持弯曲，然后将两腿抬至离地大约一尺左右。像骑自行车一样做脚踏板运动，注意每次都必须要将腿伸直，每次做十遍。 腿部锻炼
即使你经常走路，也不一定就能保持腿部健美的结果。下列锻炼有助于此
1，站在桌边或椅子边，用左手抓牢以支撑身体。右腿向前伸直，左膝尽量弯曲，直至身体到离地约一尺上下，保持这个姿势，数到五，再将左腿伸直，重复这一动作。每条腿抬三次
2，仰卧，两臂侧平举，将左膝提至胸部，然后将腿举向天花板，脚呈屈曲状。慢慢放下左腿横越右腿，直至碰到地板，注意两臂不要离开地板。再将左腿抬起，指向天花板，然后保持伸直状放回地板，再换一条腿重复此动作，每条腿活动五次 手臂锻炼
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
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2022-03-26
