中国古典舞教学法

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动作分析（规格与要求）

抡指 抡指是训练手指灵活，运用自如的训练手段，在所有的腕关节的动作中，都有抡指的过程。规格要 求：抡指要求两只手像两个立着的齿轮，依次轮转，它有拇指带动向外依次轮转手指，完全轮转时基本上 经过双拳的过程。 抡指过程中要求 : ①无论向里向外抡指都应该尽量是立着的齿轮状，

有转腕的过程。②手指尽量一个一个依次轮，掌心尽量展开，不可缩，扣掌心。

风火轮 风火轮是一个风格性， 训练性很强的动作。 它是身体各部位相配合的一种多元素综合训练， 对手臂， 肩关节，腰，甚至对重心及全身的协调都是一个很好的训练手段，也是短句和组合中重要的连接动作。规

格与要求：①整个过程应经过：转腰，送肩，抻肩（向旁）宀领手转腰仰胸（向后正）宀转腰仰拧转头（斜 后上方）

手腕要随手指的转动

T转腰含身（向正下方）几个点的贯穿练习。②脚下是弓箭步上重心的左右移动，移动的幅度大， 手臂及上身的幅度

就大。③完整的风火轮从外观上看应是也个立体的圆，头胸腰都是随着手臂及重心的移 动走立圆路线。

磋步规格与要求：①磋步是丁字步上的移动，由前脚向脚尖方向勾脚上步。前脚脚跟落地，经过勾压到脚 掌的过程，同时后脚催促着前脚，用脚心处向前脚脚跟靠拢，再形成一个丁字步的过程，开法儿的过程中 为了寻找勾压过程中重心的移动一般可以连续做。②注意重心的移动配合。③快磋步是要有“寸劲” 软踹燕 规格与要求：①骨盆后倾与地面基本上形成平行状。②动力腿在

。

175°以上，动力腿的脚尖于头顶

产生两头抻开的感觉。③主力腿的脚往地面推登，大腿根向上挺拔，直膝。用腰时要注意挑腰，顶胯。

双晃手 双晃手是双手同时由手腕领着与腰的动律一致， 在立圆的轨道上运行的动作， 也可以理解为一手做 盖手，一手做分手，两只手臂沿着立圆的路线从左到右，或从左到右做划圆的动作。双晃手有以腕关节为 轴心的小晃，有以肘关节为轴心的中晃，有以肩关节为轴心的大晃。规格与要求：①两只手间隔距离始终 保持同肩宽。②在经过两边正旁位时，第二只手不可超过肩。③动作过程中要有延伸感，肩肘关节要松弛。

④头眼要与手臂的立圆相配合，结合腰的立圆形成旁提，仰胸，含胸的动律过程，它应手腕领法儿，经过 转肘时（从旁往上走时）T立腕（正上时）T推跷手指（斜上方时）几个过程完成一个完整的立圆动作。 摆扣步

走得稳健③上身必须结合步伐的弧线和圆线运动保持平稳，身法要协调配合。

冲天炮 冲天炮是在深探海舞姿上，由动力腿的再继续往上抬到 180°，骨盆随着腿的高度继续向前倾到完 全垂直的贴在主力腿上，形成一个直体前倾 180°垂直面，它的外形如站立着的“竖叉向前抱腿” ，上下两 头抻直，拉长。注意后背要挺直，主力腿重心不要压在小腿上和脚后跟，大腿根要挺拔。

圆场 规格与要求①在正步上， 一只脚脚跟向前上至另一只脚的脚心或脚掌处， 两只脚依序不断反复。 ②上 步的膝盖要松弛，前脚勾脚踩下时沿着脚的外沿依次由脚跟滚压至脚掌，同时后脚脚跟推离地，双脚在推 地，滚压和移动的过程中连续进行并有重心的移动。③开法儿时步子要小，走起来要平稳，流畅。④立腰 提胯。

。②末梢的感觉要在

脚趾上。

扑步扑步是在弓箭步深蹲的基础上，加上躯干的配合，形成一个幅度更大的深蹲。规格与要求：①在弓 箭步深蹲的基础上骨盆大幅度前倾，与地面贴近，呈平行状，上身要拧身横移腆胸，同时，要提胯并稍有 点踏腰。②弓的腿膝盖要打开，对着脚尖，绷直的腿要绷直踩实，脚尖基本上对前，胯根要松弛，使幅度 更大，压得很低，重心主要移在弓的腿上。③手臂在顺风旗位上，手心向下双手后背膀子。④要有神态， 眼睛向斜前方看出。

抹手掖腿小跳 抹手掖腿小跳是五位上做的掖腿小跳，加抹手的配合，上身的姿态有两种要求：一种上身 直立状态的，一种上身加旁提，头是侧倾加自转位的融合。抹手的要求：准备擦出的动力腿一边的手手心 向上，另一只手手心向下，双手在身前交叉重叠之后再形成一手摊掌，一手兰花手行的提襟位。动作中双 手是一个“平云”的过程，与脚配合时应特别注意手要先行。掖腿有双起单落，单起单落。双起单落又分 两种：一种是双起单落地直接掖腿，一种是双起经擦地跳，空中双腿伸直落地时换主力腿。 探海 探海是在后腿基本舞姿上，主力腿继续往上抬，骨盆相应的向前倾而形成的舞姿。规格与要求：①动 力腿在 170°以上，骨盆前倾，腆胸，抬头，头与动力腿脚尖两头翘，构成头顶与脚尖往正上方延伸，形 成“圈”起来的圆的意识，上深要探出，头顶与动力腿的脚尖连起来，构成了一个圆的下弧线。②主力腿 的脚要踩实，重心在脚掌上，大腿根要挺拔。③形成探海时，动力腿主动，上身被动，起来时上身主动， 动力腿被动，才能“掐腰” 。


简答

1. 踏步翻身的做法，以及容易出现的毛病。 做法：（1）踏步的后脚要尽量往前踏，与主力腿基本上在一

条线上，在踏步半蹲上重心在两脚之间，上身前俯 膀子宀蹍脚宀顶胯宀甩头完成踏步翻身。

45°，两肩与胸对着地面，头顶对着正前方，靠打

1/2

（2 ）翻身时，胯是一个“开”与“合”的关系，翻的前

胯在蹍脚同时经过挑腰，顶胯主动打开到正后，从正后翻后 1/2 时，挑旁腰胯要主动“合”到前，在 正后是躯干应是一个敞胸的“板腰”状态。

（3）手臂由第一只膀子主动带走一个立圆，手背始终保持

朝着正前方。 （ 4）眼睛要看准地面的一个点，在翻身过程中，要有甩头。 （ 5）快速翻时应流畅自如灵 巧又有“力点”。容易出现的毛病： （ 1）由于顶胯不主动，出现踏腰扣胯的现象。 （ 2）上身松弛的不够， 前腰腆肋，旁腰挑不到位，正后缩胸。 （3）踏步的脚一前，一后，翻身歪，后 1/2“合胯”时，后面 的腿没有一起“合”回来。 （4）膀子不直，不立，不圆。

2. 错步在大跳中的重要性。 （ 1）错不在大跳中是起到关键的助跑作用，错步在行进过程中是五位的空中

移动，后面的腿要及时跟上去，催着胯走，这个过程是胯在空中的移动的过程，要经过一个五位在空 中并腿跳，落地后接紧凑的上步，再踢前腿提胯形成空中舞姿。错步不好，重心容易偏后，起跳时胯 不能及时腾空。因此一切带有错步的大跳，错步起着决定性的作用。

（ 2）错步之后的上步，仍有一个

重心移动的过程，因为它直接关系到第一条腿踢起来的角度。重心偏前会使上身压前腿，重心偏后胯 不能及时跟上，起跳的时间就慢，影响起跳的质量。 （ 3）错步和上步的节奏是直接影响起跳的高度， 错步要松弛，像“海浪”向前行进，上步要急促，像海浪冲击这礁石，快速腾起，又像踏在弹板上快 速有力地弹推离地，用“轻重缓急”来描述从错步到上步再到形成空中大跳舞姿是非常确切的。

3. 中国古典舞中各类跳训练目的。 （1）小跳是教会学生掌握起落的方法，着重训练脚的灵活与踝关节的 力量速度

的， 它是为中跳和大跳准备踝关节所需要的能力， 也是为中跳大跳的各种舞姿奠定基础基础。

（2）中跳训练是增长弹性能力的重要手段， 尤其是对膝关节的韧性能力和大腿的肌肉能力以及爆发力 的培养起着相当重要的训练作用。 （3）各种大跳是空中技术能力的训练，也是运动着的人体在空中肢 体语言训练的组成部分，它既要体现出空中技术的难度（幅度，速度，空中姿态的准确性）

，同时也要

在训练中加强肢体的表现力 （气息的运用， 腾空的感觉与节奏） ，因此小中大跳的训练都有各自的目的， 任务和手段，而小跳，中跳又都是为大跳奠定各方面基础的，相互之间是相辅相成的关系。

4. 跨腿蹲的具体的做法，及易出现的毛病。 跨腿蹲是为古典舞在端腿类上的舞姿及技术技巧能力铺垫的

根要放下，小腿尽量端平④蹲时应立腰提胯，保持跨腿端平⑤端腿的力量末梢在第四五脚趾的外沿，

是在勾脚腕上做的，力点不在脚趾，而在脚腕。③坐胯松腰。

5. 斜探海的规格与要求。 斜探海是在立身射燕舞姿上的基础上，加旁提和敞胸形成的舞姿。规格与要求① 上身在横

拧基础上加旁提和敞胸，动力腿由膝盖带动向上抬的同时保持向后“别”过去的要求。②动力腿 向正后“别”过去。要有与上身的拧，旁提，敞胸，往一“找”的感觉，是典型的古典舞的“留下身，走 上身”的动势。并应有静中有动的意识，脚尖与头往斜上方无限延伸“圈”起来时，要有“螺旋”的内在 感觉，因为有斜探海舞姿转和跳，所以内在的“螺旋”意识是达到转与跳中“留下身，走上身”要求的前 提。③头是侧倾位加自转位的融合。

6. 中国古典舞翻身的特点。 翻身是中国古典舞独有的又具有民族特性的技巧，更是女班技巧的重要组成部

分。其特点有： （1）翻身是围绕垂直面的立圆运动，无论是双脚重心，单脚重心，原地的，行进的或大舞 姿的翻身都始终围绕着立圆在运动。它像是一个车轮在原地或行进中滚动着。

（ 2）两种以上的翻身在连接

中，必须始终围绕着一个运动轨道上完成，他们的衔接特点必须是在第一个翻身至 3/4 处时，开始连接舞 姿或衔接第二种翻身，中间不应中断。 （3）翻身的运动轴心在骨盆，头顶固定在空中一个高度上，脚下踩 在地面的一个点上， 在上下 两头相对固定的状态下， 骨盆做着翻转运动。 它是所有翻身的规律与特点。 （4） 翻身的手臂都是走着立圆的路线，它与地面应形成一个垂直的角度。

7. 中国古典舞的下肢训练包含哪两个方面。 （ 1）基本能力，通过对关节，韧带，肌肉的专业训练，使他们 具备完

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