羽毛球体能训练计划

2023-09-20 17:54:27   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《羽毛球体能训练计划》,欢迎阅读!
体能,羽毛球,训练,计划
训练计划:平衡+移动性 每周3

预热练习(20分钟) 深蹲起身:10*1 屈膝抬腿:10*3 压腿:5分钟

肩部及手臂伸拉:5分钟 力量练习(20分钟) 俯卧撑:15*3 分腿侧蹲:12*3 分腿旅步蹲:12*3 有氧练习(20分钟)

选泽划船、慢跑或自行车,练习前有5分钟的热身时间,之后进行560秒钟的急速练习,组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心跳率的70%左右。

训练计划:灵活性+力量

每周3次。在确定自己肌肉足够强壮后,才能加重力量练习难度。 预热练习(15分钟) 深蹲起身:10*3 提踵训练:10*1 力量练习(25分钟) 俯卧撑:10*3

单腿深蹲:每侧腿8*3 俯身划船:每侧腿8*3 分腿侧蹲:每侧腿8*3 有氧练习(20分钟)

选泽慢跑或自行车。开始5分钟是慢速练习,之后进行560秒钟的急速练习,组间休息2分钟。

训练计划:力量+耐力 每周3

预热练习(10分钟)

柔韧训练:5分钟,注意充分伸拉身体的各大肌群,尤其是肩部、背部,免受不必要的运动损伤。

屈膝抬腿练习:每条腿10 深蹲起身:10 力量练习(25分钟)

俯卧撑:双腿置于高处3*10 负重深蹲起:10*3 硬拉训练:10*3 引体向上:10*3

核心训练:利用健身球,在球上做卷腹训练,15*3组。注意动作的完成质量,收紧腹部肌肉,并且尽量放慢动作频率,每个动作都要做到足够充分,这样可以使目标肌肉得到足够充分刺激,从而更有效地增长肌肉。

最新中小学教学word试卷-可编辑


有氧练习(25分钟)

跑步或骑车,5分钟热身,1515秒的急速训练,组间是45秒的动态休息。最后5分钟慢速练习

最新中小学教学word试卷-可编辑


本文来源:https://www.wddqxz.cn/d0e91363657d27284b73f242336c1eb91a3733fc.html

相关推荐