武术基本功训练方法防身

2023-04-08 14:07:13 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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武术基本功训练方法防身

武术基本功训练是提高个人防身能力的基础。以下是几种常见的训练方法。 1. 游身法：游身法是指练习整个身体的协调性和灵活性的基本功。练习时可以先放松肌肉，然后脸向前，手自然下垂，腿自然站直，腰部微微下沉，接着像游泳一样左右摆动双臂，将整个身体放松，让身体随着手臂的摆动向前进，摆动过程中需要保持呼吸顺畅。

2. 击打训练：打拳能够增强手臂和肩膀的肌肉，提高反应速度。练习时，要站稳，左脚稍向前，右脚稍向后，然后将身体重心移到左腿上，右拳缩拳，打向虚空，待右拳回到原位时，左拳也要做同样的动作。

3. 立定跳：跳高有助于提高腿部力量和爆发力。练习时先站直，然后深呼吸，收缩肚子，弯膝站立，然后迅速用腿部力量跳起来。跳起时双臂向上挥动，落地后立即蹲下，准备下一次跳跃。 4. 跑步：跑步能够增强心肺功能和肌肉力量。练习时可以选择室内或户外跑步，应该注意保持速度和姿势的稳定性，避免过度疲劳或受伤。这些基本功训练方法可以提高个人防身能力，但需要持之以恒地进行，才能够取得长期的效果。