自我接纳

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自我接纳：是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。

自我接纳加上能力，是构成自信的两大基石。有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。

进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。 自我接纳的方法： 1、 停止与自己对立

不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备。“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。 2、 停止苛求自己

允许自己犯错误，但在犯错误后要：

⑴做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；

⑵不二过，也就是一个错误不犯两遍。 “不论做错了什么，我选择从中吸取教训”“我选择不二过，而不是不断的责备自己” 3、 停止否认或逃避自己的负性情绪

如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。 要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。 人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。 首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。

“不论我产生什么样的负性情绪了，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。” 4、 无条件接纳自己

很多人以为只有具备某种条件：如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。由于自己曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。

要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。

“不论我有什么优点和弱点，我首先选择我条件地接纳自己。”

事情是双面的，有不好的一面也有好的一面。

练习爱自己

1、 写下十个优点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。 2、 张开眼睛，伸出双手请别人压一压。

3、 写下十个缺点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。 4、 张开眼睛，伸出双手请别人压一压，体会一下看看是什么感觉。 相信你实验的结果是在默念优点之后，伸出的双手很难被压下来，为什么?

因为它变得较有力，这个小小试验就是让你具体地体验一下负面的、消极的及正面的、肯定的思想对一个人整体（生理、心理及精神的整合）的影响。



跳出“与别人比较”成为“与自己比较”的独立的自我。

写下自己的优点，每天早、中、晚念上自己的优点三遍。


每天记下自己所做的事

在好事、好的表现如：努力、认真、勤劳等上面打一个记号；在需要改进的事及欠缺的方面如：骄傲、懒惰等上面打一个记号，在晚上做一个总记录，做完记录之后，好好地欣赏与肯定自己所做的好事。

对需要改进的事则告诉自己说：今天我有些自私，明天我会改进，做的更好些。

需要谢谢今天所发生的一切人、事、物，感谢它们使你有学习、改进和成长的机会。

用幽默的态度“嘲笑”自己做得不够好的地方，而不要责怪自己：你看，你又犯了这毛病，怎么搞的，你怎么这么笨，老师学不会，难怪别人都不喜欢你！——转换成：哈！哈！你看你，又自我中心了！/我是很努力了，但下次要更小心点，更努力点，哈!哈！哈！

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