自我接纳

2024-01-22 07:16:29   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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接纳,自我
自我接纳:是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度,即能欣然接受自己现实中的状况,不因自身优点而骄傲,也不因自己的缺点而自卑。

自我接纳加上能力,是构成自信的两大基石。有自我接纳,有不断自我完善的动机和行为,总有一天,就会具备能力,并最终具备自信。

进取心有两种,一种是追求成长,一种是避免失败。 自我接纳的方法: 1 停止与自己对立

不论自认为做了多少不合适的事,有多少不足,从现在起,都停止对自己的挑剔和责备。“不论我的现状如何,我选择尊重自己的生命的独特性” 2 停止苛求自己

允许自己犯错误,但在犯错误后要:

⑴做出补偿,以弥补自己的错误造成的损失;

⑵不二过,也就是一个错误不犯两遍。 “不论做错了什么,我选择从中吸取教训”“我选择不二过,而不是不断的责备自己” 3 停止否认或逃避自己的负性情绪

如果产生了负性情绪,不要去抑制、否认或掩饰它,更不要责备自己,对自己生气。 要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪,不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。 人产生负性情绪是很正常的,它提醒你对现状要有所警觉,是改变现状的先决条件。 首先接纳它,然后再想办法解决引起负性情绪的问题。

“不论我产生什么样的负性情绪了,我选择积极地正视、关注和体验它,我将从中了解自己的思想和问题,并给以建设性的解决。 4 无条件接纳自己

很多人以为只有具备某种条件:如:漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等,才获得被自己和他人接纳的资格。由于自己曾经被挑剔,也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己,越看越觉得无法接受。

学习做自己的朋友,站在自己这一边,接受并且关心自己的身体和心理状况,不加任何附加条件地接纳自己的一切。

“不论我有什么优点和弱点,我首先选择我条件地接纳自己。

事情是双面的,有不好的一面也有好的一面。

练习爱自己

1 写下十个优点,写完之后默念三遍,然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。 2 张开眼睛,伸出双手请别人压一压。

3 写下十个缺点,写完之后默念三遍,然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。 4 张开眼睛,伸出双手请别人压一压,体会一下看看是什么感觉。 相信你实验的结果是在默念优点之后,伸出的双手很难被压下来,为什么?

因为它变得较有力,这个小小试验就是让你具体地体验一下负面的、消极的及正面的、肯定的思想对一个人整体(生理、心理及精神的整合)的影响。



跳出“与别人比较”成为“与自己比较”的独立的自我

写下自己的优点,每天早、中、晚念上自己的优点三遍。


每天记下自己所做的事

在好事、好的表现如:努力、认真、勤劳等上面打一个记号;在需要改进的事及欠缺的方面如:骄傲、懒惰等上面打一个记号,在晚上做一个总记录,做完记录之后,好好地欣赏与肯定自己所做的好事。

对需要改进的事则告诉自己说:今天我有些自私,明天我会改进,做的更好些。

需要谢谢今天所发生的一切人、事、物,感谢它们使你有学习、改进和成长的机会。

幽默的态度“嘲笑”自己做得不够好的地方,而不要责怪自己:你看,你又犯了这毛病,怎么搞的,你怎么这么笨,老师学不会,难怪别人都不喜欢你!——转换成:哈!哈!你看你,又自我中心了!/我是很努力了,但下次要更小心点,更努力点,哈!哈!哈!


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