睡不着觉的烦恼

2022-04-23 23:10:09 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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睡不着觉的烦恼

老病睡眠少，如斯秋夜何！

长庚未配月，织女已斜河。

陆游的名句是患有睡眠障碍老年人的真实写照。秋夜孤枕，辗转难眠，望星、望月，不是悲秋，胜似悲秋。怎一愁字了得！

在60多岁的老年人中，每5个人就有一个睡眠障碍，而且随着年纪增长，发病率还要逐步上升，有的随便靠在什么地方都能睡着，躺到床上却又来了精神，甚至一人失眠，全家遭殃。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠障碍与老年抑郁症、心脑血管疾病甚至老年痴呆有密切关系，是老年人的主要烦恼之一。

改善睡眠质量，还要从生活方式做起。

阳光是上天对所有人的恩赐，老年人更要多晒太阳，既补钙又补褪黑素。褪黑素对调节免疫、改善睡眠具有显著效果，而人在35岁以后，每隔十年褪黑素下降10%~15%。但任何事情都要有度，晒太阳绝不是时间越长越好，一般以半小时为好。还有，不要隔着玻璃晒太阳，那起不到任何作用。

吃核桃，补充虾青素，都能刺激人体分泌褪黑素，有利于睡眠。