锻炼脖子肌肉的八个动作

2024-03-10 22:46:30 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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锻炼脖子肌肉的八个动作

1、头右侧转：将头向右侧转动，保持3-5秒钟，然后回到原位；

2、头左侧转：将头向左侧转动，保持3-5秒钟，然后回到原位；

3、头上下抬：将头向上抬至最大范围内，保持3-5秒钟，然后回到原位；

4、头左右摆动：将头微微左右摆动，保持3-5秒钟，然后回到原位；

5、头前后摆动：将头微微前后摆动，保持3-5秒钟，然后回到原位；

6、扭脖子：将头轻轻右转，让肩膀随之微微旋转，保持3-5秒钟，然后回到原位；

7、两耳平行：将头稍微倾斜至耳朵水平，保持3-5秒钟，然后回到原位；

8、颈部拉伸：坐立双手背对后，让头轻轻地向后仰，保持3-5秒钟，然后回到原位。