健康生活方式

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健康生活方式

1、概念

世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”

健康的全部含义是身体健康、心理健康和良好的社会适应能力。 2、健康的影响因素

一般认为对人的健康影响：15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60%取决于个人生活方式。

3、健康生活八要素

（1）营养：（Nutrition）均衡，吃多种谷物、粗粮、新鲜水果，多吃蔬菜，每天喝牛奶或豆浆，少油低盐无糖，控制总能量摄入。

（2）锻炼：（Exercise）坚持适当运动，每天至少走路2～3Km或快走30min。 （3）饮水：（Water）每天要喝足够的水。

（4）阳光：（Sunlight）多在户外活动、接受自然阳光的照射，但要防止暴晒。

（5）节制：（Temperance）自我控制，节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不酗酒。

（6）空气：（Air）多到大自然中呼吸新鲜空气。

（7）休息：（Rest）劳逸结合，良好的休息习惯和有规律的睡眠。 （8）信念：（Trust）相信科学的指导，建立信心，保持对人生的乐观态度和心态。

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