柔韧性练习教案

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2017年濮阳市油田第七中学公开课

学生：初一 时间： 任课老师：柴振兴 人数：男生15女生12

1、认知目标：学生知道柔韧素质的定义及练习方法、目的意义。

2、技能目标:让90%以上的学生能跟随老师做压腿练习，压腿用力柔和，循序渐进，

学习注意节奏。

目标 3、情感目标:培养学生克服困难的坚强意志和良好品质，学生练习积极性高，方法

得当。并乐意接受教师的指导。

4、体能目标：提高学生的柔韧性、培养快速反应与奔跑能力。 教学内容

1、柔韧练习 2、游戏

重点 难点

重点：柔韧素质练习：着重练习下肢韧带的拉伸?

难点：练习动作的规范性,下肢韧带拉伸的坚持

导入部分：课堂常规—>一“字”一“句”引主题—>热身阶段：游戏“点将台”?

教学

慢跑绕圈，老师带领学生热身活动—>教学阶段：老师带领学生进行柔韧练习、游

流程

戏“黄河长江->放松总结部分：老师与学生讨论练习过程中的发现与纠正方法 阶段

达成 目标 快速进入上课状态

导入部分

阶段 内容 1、 课堂 常规 2、 导入 新课

学生活动 一、课堂常规? 1、体育委员，整队报数。 ?2、师生问好。? 3、四列横队，要求：快静齐声音洪亮、清晰。

4、认真听讲，思考问题 练习立正、四面转法、原地踏步

游戏“点将台”?具体要求：男女生分开围成两个圆圈，然后从头至尾1—5一次报数。 学生活动 阶段内容 1、扩胸运动

教师活动 1、检查服装 2、记录考勤 3、师生问好 安排见习生 4、宣布本课学习目标、内容、要求、注意事项。5、

组织教学 组织：成四列横队 ☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆ ★★★★★★★ ★★★★★★★ Δ ▼

2

小

1

时强次

间 度 数

（注：▼代表老

一“字”一“句”师，☆★代表学

生。） 引主题 带领学生做

热身活动并讲解、示范、指导、纠正

教师站在圆圈的中间，任意喊出1—5的数字，对应的学生立即顺时针从圆圈的外围跑一圈回到原来位置。

1、充分热身 2、活跃课堂气氛

热身

3、发展

部分

身体素质 1、 队列 练习2、 慢跑游戏 热身 活动

10 小 1

阶段 基本

达成 目标 1、学生

教师活动 讲解示范动

组织教学

时强次间 度 数 30 中

1




阶段 初步掌

握柔韧练习的方法 2、快速反应与奔跑

2、振臂运动 3、体转运动 4、运动腹背 5、压腿运动

6、压肩 7、拉肩 8、立位体前屈 9、体前屈比赛 10、行进间踢腿 11、原地踢腿 11、劈叉练习 12、游戏（黄河、长江）听老师进行讲解并进行柔韧训练 老师与学生讨论练习过程中的发现与纠正方法

同学说出在练习过程中的体会

作，带领学生进行练习 讲解游戏规则要求

☆☆☆☆☆☆☆ ★★★★★★★

▼

学生面对面站成两队，当老师喊道“长江”时，长江立刻转身向后跑，黄河则立刻在规定的距离内追拍长江，直到追到为止，输者将赢者背回起点。

放松与总结阶段

放松身心、课后小结

老师说出练习过程中发现的错误并纠正

组织：成四列横队 ☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆ ★★★★★★★ ★★★★★★★

Δ

3

小

1

体育运动小常识：

筋，大多看不见，它附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用。人之初，婴儿之体分外柔软是因为他们的筋腱十分柔软，筋软则经络畅通、气血充盈，显示着生命活力。随着年龄的增长，体内之筋开始收缩，四肢也随着逐渐僵化。轻度的筋缩步法开不大，双脚不能提升至九十度以上的搁腿位置；过度的 筋缩可引致腰痛、背痛、腿痛及脚跟的筋常有放射性的牵引痛或麻痹。

拉筋活动的重要，常拉筋可以防止缩筋，因为它是一种“生命回归的锻炼”，所谓“生命回归”即是返璞归真回到婴儿时期。虽然这种形容有些夸张，但““筋长一寸，寿延十年”，则是众多长寿者的健康之谈。且方法简易，每天花少少时间压腿、伸展手脚、站马步、手指爬墙、下蹲等均有效果。

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要

的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义，因此，无论男女老少，不管是运动员还是普通人，都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多，可分为动力拉伸和静力拉伸两种，并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主，辅以动力拉伸。 课后小结：

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