情绪合理宣泄方法

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情绪合理宣泄方法

2、写日志（写信）； 3、户外运动；

4、实施训练：如前苏联开办的“吵架俱乐部”、“骂人俱乐部”（骂工作人员，骂完交钱走人）、日本开设“发泄室”（鞭打企业领导或实体人）、电话骂人（骂接听的人） 5、痛哭； 6、听歌、唱歌； 7、大声呐喊；

8、睡觉（狂睡不恰当）

9、吃香蕉（香蕉含有一种能够减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成烦躁情绪、冲动行为。）

10、赏花草（花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用。面对花草，人常常会消融愤怒，使情绪变得平和、愉快起来。） 10、听鸟声 11、自我安慰：

酸葡萄式”， 吃不到葡萄就说葡萄是酸的，是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好。

“甜柠檬式”： “甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。心理专家建议大家在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。每天早晨，如果对自己说的第一句话是：“没劲，又要上班”，这个天很可能就真的没劲了，因为你已经给自己定了一个情绪的基调。要针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。如情绪低落的人，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人，能够暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。另外，能够改变一些行为以调节情绪，例如：改变面部表情，对自己微笑；改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步等。

“阿Q精神胜利法，阿Ｑ与人家打架吃亏时，心里就想道：“我总算被儿子打了，现在世界真不像样，儿子居然打起老子来了。”于是他也心满意足俨如得胜地回去了

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