瑜伽树式引导口令

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瑜伽树式引导口令



站于垫子中部，双腿并拢，调整好山式站姿 双手虎口贴于臀中段

左脚用力压向地面，重心移至左腿，右脚向外打开，与肩同宽，注意右腿大腿根部外旋，右脚尖点地或点于瑜伽砖，调整身体中正，骨盆面向正前方

吸气 抬高右腿，右手扶住右脚踝，帮助右脚掌贴紧左大腿根部 右脚掌用力推左腿根部，左大腿用力抵抗

左大腿前侧肌肉用力往后推，调整身体中正后，吸气，双手从体侧向上伸展，头顶合掌，大拇指可以微微相扣

吸气 不断向上拉伸侧腰 呼气 脚跟用力钉向地面

呼气 松开大拇指，双手从体测落下

转动右膝盖向前，右脚掌沿左腿滑落，换边练习

注：抬起的腿需向外旋转大腿根部，膝盖下沉，髋下沉

初学者可面向墙，借助手扶墙，帮助身体中正，骨盆面向正前方。

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