俯卧撑怎样练手臂肌肉

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《俯卧撑怎样练手臂肌肉》，欢迎阅读！

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

俯卧撑怎样练手臂肌肉

导语：俯卧撑在我们的生活当中是属于平民运动的一种锻炼方式，俯



卧撑做起来不需要花费太多的时间，而且不挑地方，只要方便的时候都可以运动几下。



俯卧撑在我们的生活当中是属于平民运动的一种锻炼方式，俯卧撑做起来不需要花费太多的时间，而且不挑地方，只要方便的时候都可以运动几下。俯卧撑虽然简单，但是只要锻炼得当，对于我们胸肌以及手臂肌肉的训练是能够起到很好的作用的。下面就为大家介绍一下俯卧撑怎样练手臂肌肉。



一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。



二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。



三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。



四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。



上面的内容非常详细的为大家介绍了关于用俯卧撑锻炼手臂肌肉的

常识分享，对您有帮助可购买打赏

本文来源：https://www.wddqxz.cn/c73d187c640e52ea551810a6f524ccbff121cab1.html