哑铃锻炼上肢肌肉的方法有哪些

2024-03-22 11:52:32 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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哑铃锻炼上肢肌肉的方法有哪些

导语：哑铃是我们现在健身的时候经常使用的工具，但是并不是每个

人都可以正确的使用哑铃，很多健身的人不仅仅是为了增强自身的体质，同时也是为了

哑铃是我们现在健身的时候经常使用的工具，但是并不是每个人都可以正确的使用哑铃，很多健身的人不仅仅是为了增强自身的体质，同时也是为了锻炼出强壮的身躯，使用哑铃锻炼出上肢肌肉是现在很多人都想要的，但是怎么才能正确的使用哑铃锻炼出上肢肌肉呢？动作一、杠铃窄卧推

重复12-15次，1组热身。

重复12-15次，4组正式组。60秒组间歇时间

选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效！

热身组之后进行正式组，选择第一组做15次的重量，多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。动作二、仰卧曲杠臂屈伸4组(每组10-12次)。

使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力，更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外，那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。动作三、单臂绳索下拉3组(每组12-15次)。

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