体育室内课教案

2023-01-13 01:08:12 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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教学目标

教学内容

知识目标

能力目标情感目标教学重点教具准备

运动后肌肉酸痛的消除

通过教学,使学生知道运动后肌肉酸痛是一种正常现象,可以自行消除;

学会加速消除运动后肌肉酸痛的几种方法; 培养学生良好的自我保健能力; 肌肉酸痛的消除方法小黑板

教学过程设计一、谈话导入：

同学们,你们在运动后肌肉有什么感觉二、了解与讨论：

了解学生剧烈运动后,出现肌肉酸痛的具体情况; 讨论自己述说肌肉酸痛的消除方法; 三、总结学生的讨论,教师讲述： 1、运动后肌肉发生酸痛的原因

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧气的供应量不足,体内酸性代谢物堆积,血液的酸度增加等原因,引起疲劳;

肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征;肌肉疲劳时,肌力下降,收缩与松弛时间延长,收缩延长４－５倍,松弛时间延长可达１２倍,严重影响肌肉的快速协调工作,肌肉有僵硬、酸痛的感觉; ２、肌肉酸痛与肌肉拉伤的区别

肌肉酸痛：无受伤史,酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,

没有局限性的压痛点,经休息１－２天后酸痛明显减轻或消失; 肌肉拉伤：有受伤史,疼痛范围较小,最痛点在伤处,继续运动时疼痛加

重,经休息１－２天后疼痛不消失甚至加重;

３、加速消除运动后肌肉酸痛的具体方法 ①合理的生活制度,保证充分的睡眠：

中学生每天要保证8小时左右的睡眠时间,睡眠的时间,睡眠的环境应安静、空气新鲜、被褥清洁;

②温水浴或局部热敷、按摩,以加快血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除;

通常温水淋浴时间以１０－１５分钟为宜,不要超过２０分钟,水温在４０－４５度之间为最合适；热毛巾敷时间以１０钟左右为宜,水温不要太高,防止发生烫伤;

③积极性休息：例如散步、听音乐等,对消除疲劳有良好效果; ④合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以运动后的膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等; 四、卫生知识小竞赛：

１、人体需要的营养素有、、、、等; ２、小学生每天要保证的睡眠时间; ３、温水淋浴的时间已为适宜;

４、积极性休息是指 ; ５、肌肉酸痛经休息天后会自动消失或减轻; 五、游戏：

做个小小按摩师六、小结、下课; 课后小结：

本课以学生主动学习为主,教学方法有讨论法、讲解法、竞赛法、游戏法等,课堂气氛活跃;