情绪的自我调节的八种方法

2024-04-04 08:22:21 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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情绪的自我调节的八种方法

情绪的自我调节的八种方法：

1、深呼吸，平复情绪。深呼吸可以有效增加氧气的供给量，使大脑清醒，心情平复，有效解除胸闷，达到调节心情的作用。

2、转移注意力。当你心情压抑、情绪低落时，可以选择走出房间，到户外，看看花草，看看车水马龙的街道等等，转移注意力，可以有效的调节心情，待到情绪平复，再回到原来的地方，细想解决问题。

3、通过运动发泄情绪。比如跑步、打球、踢球、拳击等相对剧烈的运动，可以很有效的发泄负面情绪，迅速调节心态。但是要注意，以不损害他人，损害公共利益为原则。

4、自我鼓励。主动去看一些励志的书籍、名人名言、励志的心灵鸡汤，借用生活中的哲理和格言来安慰自己，鼓励自己同逆境作斗争。切不可把所有的负面、失败都归于自身，努力寻找突破口，鼓励自己，相信自己，勇敢面对，勇往直前。

5、暂时回避。这里是回避，不是逃避。遇到不顺心的事情，可以先放一放，然后去做自己喜欢做的工作、事情，借助小小的成就感来调节情绪，使自己快速从低落的情绪中走出来，然后整理好心态，再回头去处理未完成的事情。

6、打扫卫生，整理房间，处理杂物。遇到情绪低落的时候，打扫卫生是一个很有效的选择，因为负面的情绪，就像垃圾，人们在打扫卫生，清理垃圾的时候，潜意识里就会把负面的情绪清理出去，慢慢的心情就会平复，开朗。 7、自我安慰法。这是情绪自我调节的重要方法之一。很想鲁迅现实讲的“阿Q精神胜利法”。比如，考试考了倒数第二，自我安慰说：没事，我后边还有倒数第一呢。这就是阿Q精神，虽然滑稽，但是适当的使用，可以有效地调节心态，平复情绪。

8、倾诉法。遇到事情，可以多向朋友家人倾诉，寻求帮助，咨询他们的意见，俗话说“剧中者迷，旁观者清”。也许朋友家人的意见可以让自己瞬间灵光一现，从而走出困境。