如何提高细心自我认知的方法

2023-02-07 23:01:19 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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如何提高细心自我认知的方法

1. 划分人生阶段

将自己的人生划分为8个阶段，这个数字没有特定的含义，只是一个结构上的要求。每个阶段用一个重要的事件或者时间节点来界定。第一个阶段从出生开始，最后一个阶段一直持续到当下。

2. 罗列重要事件

从每个阶段里找出10件对你影响重大的事件，这些事件应该对你的情感、性格、生活轨迹、人际关系产生过比较大的影响。我建议你关注这样一些事件：让你的生活轨迹发生变化的转折点，重大的失败或意外，重要的决定，对情感造成较大冲击的事件，记忆深刻的事件。另外这些事件多半与他人有关，我建议你重点关注你的父母或者其他亲近的人。

3. 分析事件

每一个事件下面，你都需要回答以下几个问题：（1）这件事给你带来了哪些认知和想法上的变化？（2）这件事给你带来了哪些情感上的冲击或者影响？（3）这件事和现在的你有什么关系？换句话说，这件事如何塑造了今天的你？内容上没有太多要求，唯一需要你坚持的是8个阶段，总共80件事情，每件事情3个问题，这样写出来的东西才能足够细化。

4. 注意的部分

罗列这80件事情本身就是个挑战，有的需要努力回忆，有的需要去询问他人。你可以先定义好一个阶段，去搜罗事件，进行分析，然后再进入下一个阶段。写的过程中你可能会哭、会笑、会感慨。你可能需要他人帮助你回忆某些事。我介绍身边的一些人尝试过这种方法，包括我的长辈。我没有看他们写的东西（你最好不给别人看，这样才能保证内容最真实）。但是大家给我的反馈一致：做这样一件事对自己有太多益处。

5. 作者的话

对于自我认知到底是什么，怎样去衡量，怎样才算足够好，其实没有标准答案，就像你的人生怎样才算成功，都是由你自己来决定的。这个提升自我认知的方法，会花费你非常多的时间，过程也不会那么轻松，这个练习是我大学时期的一位心理学教授布置的期末论文题目。当时的我花费两个月的时间，写下一万多字。它开启了我对自我认知的探寻之路，是我到目前为止做过的最重要的几件事情之一。最终的效果因人而异。