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田径专项热身活动教案
刘浩洋 2104221
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时内容 间
31.体委整队集合,报告人数 分2.宣布本节课内容 钟 3.安排见习生
组织教法
备注
要求队列整齐,安静
准备活动
22慢跑两圈 5' 分 钟
做热身操 5'
1.直立伸腰
2.屈腹下伸
3.夹背忡臂
4.弓步转体
5.侧压腿
(1)两腿并拢直立,两臂上举,十指交叉,掌心向上,用力向上伸展10秒钟。 (2)向后伸腰10秒钟。
两腿并拢直立,两臂下伸,十指交叉,掌心向上,屈腹下压10秒钟。
(1) 两腿井拢,屈膝下蹲,十指交叉于体后,掌心相对,两臂后伸,夹背仰天,收腹伸腰,挺胸撅臀10秒钟。
(2)屈腹夹背,抬头,两臂上举10秒钟。
(1)左腿前弓步,右腿伸直后蹬,·右手经体前扶左腰,左手经体后扶右腰,上体和头部在转10秒钟;
(2)换右腿做上述反方向动作。
(1)左腿侧弓步,右腿侧伸直,两臂下伸,十指交叉,掌心向下,压腿10秒钟。注意不要弯腰撅臀。
(2)右腿做上述反方向动作。
6.下蹲分腿
7.抱腿伸展
拉伸运动 12'
正踢腿 30m*2 侧踢腿 30m*2 内摆腿 30m*2 小步跑 30m*2 高抬腿 30m*2 加速跑 60m*2 跨步跑 60m*2
两腿分开屈膝下蹲,屈臂,十指相对,肘部放在大腿内侧,用力撑扩臂,向夕顺两腿 10秒钟
(1)两腿伸直分开站立,两手扶踝部,屈腹压腿10秒钟。
(2)缓慢直立,伸腰,两臂从前向后环绕,吸气,至两臂下垂时低头,呼气。
四路纵队,分别站在2,4,6,8,道
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