田径专项热身活动教案

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田径专项热身活动教案

刘浩洋 2104221

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时内容 间

31.体委整队集合，报告人数 分2.宣布本节课内容 钟 3.安排见习生

组织教法

备注





要求队列整齐，安静

准备活动

22慢跑两圈 5' 分 钟

做热身操 5'

1.直立伸腰

2.屈腹下伸

3.夹背忡臂

4.弓步转体

5.侧压腿



(1)两腿并拢直立，两臂上举，十指交叉，掌心向上，用力向上伸展10秒钟。 (2)向后伸腰10秒钟。

两腿并拢直立，两臂下伸，十指交叉，掌心向上，屈腹下压10秒钟。

(1) 两腿井拢，屈膝下蹲，十指交叉于体后，掌心相对，两臂后伸，夹背仰天，收腹伸腰，挺胸撅臀10秒钟。

(2)屈腹夹背，抬头，两臂上举10秒钟。

(1)左腿前弓步，右腿伸直后蹬，·右手经体前扶左腰，左手经体后扶右腰，上体和头部在转10秒钟；

(2)换右腿做上述反方向动作。

(1)左腿侧弓步，右腿侧伸直，两臂下伸，十指交叉，掌心向下，压腿10秒钟。注意不要弯腰撅臀。

(2)右腿做上述反方向动作。




6.下蹲分腿

7.抱腿伸展

拉伸运动 12'

正踢腿 30m*2 侧踢腿 30m*2 内摆腿 30m*2 小步跑 30m*2 高抬腿 30m*2 加速跑 60m*2 跨步跑 60m*2



两腿分开屈膝下蹲，屈臂，十指相对，肘部放在大腿内侧，用力撑扩臂，向夕顺两腿 10秒钟

(1)两腿伸直分开站立，两手扶踝部，屈腹压腿10秒钟。

(2)缓慢直立，伸腰，两臂从前向后环绕，吸气，至两臂下垂时低头，呼气。



四路纵队，分别站在2,4,6,8,道

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