教你5种真正的有氧运动

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教你5种真正的有氧运动

教你5种真正的有氧运动 什么是有氧运动

对于有氧运动，它是有一定的衡量的，它所衡量的标准就是心率，运动时心率需要保证在每分钟150次为有氧运动，所以血液会给心肌提供足够的氧气。为此，有氧运动的特点就是有节奏，要求强度低 ，而且持续的时间比较长。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动有哪些 1、跆拳道 运动优点

跆拳道运动可以帮助增加肌肉，它不仅有助于消除脂肪，还可以身体变得更加敏捷和轻盈；跆拳道属于对抗性的运动，多运动可以帮助增加身体的灵活性以及协调性；因为跆拳道主要运动部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特别的明显。

适宜人群

办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。 运动周期

每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗，约700千卡/小时。 2、游泳 运动优点

游泳是一项能够克服水的阻力，它不是要克服重力的运动，游泳中肌肉与关节不容易受到损伤，可以有效的保护身体的膝盖和关节；在冷水的游泳池里运动，其消耗大量热量，加上稍微的节食，就是一


种减肥效果特别明显的运动。

适宜人群

膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的'族群。 运动周期

每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。 3、慢跑 运动优点

提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群

想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期

每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。 4、网球 运动优点

打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群

减肥塑身人士，网球爱好者。 运动周期

每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约560千卡/小时。 5、自行车 运动优点

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下

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