中年人晚上睡不着怎么办

2022-03-24 22:59:42   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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中年人晚上睡不着怎么办

失眠症的危害是很大的,若是我们没有及时的进行治疗,就很容易会造成患者受到该病的更多折磨。那么,中年人晚上睡不着觉怎么办?该怎么做才能睡眠好呢?下面小编给大家介绍一些应对中年人晚上睡不着觉的方法,希望能都帮助到大家。

中年人失眠怎么办?

1、养成健康生活习惯:

一个健康的生活习惯对人们的身心健康是非常有好处的,比如说早睡早起、合理作息、建立起一个规律的生物钟等等。

只要长期的坚持下去,那么人们的`失眠痛苦就能得到很好的改善。

2、睡眠环境要好:

人们的睡眠环境一定要好,这样人们的睡眠质量才会比较好。

比如说睡眠的房间要安静,干净整洁,使用的床具要舒适,房间的温度不要过高或者是过低,睡觉的时候光线不要过于明亮等等。

3运动锻炼:

适当的运动是可以很好的促进人们晚上的睡眠的,比如说坚持跑跑步或者是打打球之类的。

通过运动人们的身心压力可以得到很好的释放和宣泄,精神心理得到有效的放松,身体抵抗素质也会有所增强,这对缓解人们失眠的痛苦就是非常有帮助的。

失眠是一种危害很大的疾病,会造成患者注意力不集中、健忘或者是罹患心脏病等疾病的风险增加。


因此,当您不幸出现了失眠表现的时候,请及时的进行治疗和调理,争取早日康复。

中老年失眠多吃这五大食物

1.小麦

其性味甘平,有养血安神的作用。

选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

2.红枣

性味甘平,养胃健脾,补中益气。

失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。

亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

3.核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

4.莲子

莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。


心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

5.桑椹

性味甘寒,有养血滋阴之功。

失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。

也可服用桑椹膏,每次1汤匙,12-3次,用温水或黄酒送服。


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