自我调节情绪的八种好办法

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自我调节情绪的八种好办法



（一）自我控制 锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。 （二）自我转化

有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。 （三）自我发泄 消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心也会好过点。比如，大声唱歌直至心里感到轻松、舒畅为止。 （四）自我安慰

没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡。 （五）暂时避开

当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己。 （六）幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。

（七）广交朋友

天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友。这样能使你度过快乐的时光。

（八）热爱学习和工作

无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。



一、打开家庭相册，重温过去的美好时光。


二、去电影院看一部喜欢的影片。

三、闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。 四、去公园或者花园散散心。

五、回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。 六、给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。 七、品尝一份特别精美的食品。

八、随意作愉快的遐想，哪怕只有五分钟。

九、挑选一种与自己工作性质完全不同的业余爱好。 十、作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。 十一、打打球，活动一下身子。

十二、坐下给自己的亲人朋友写一封信。 十三、专为自己献上一份礼物。 十四、上理发店去美化一下自己。

十五、变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。 十六、提早起床，外出散步。

十七、做一件完完全全只为自己的事情。 十八、独自一人用餐，避开闲言碎语。

十九、对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加以总结。 二十、闭上眼睛，独自静坐十分钟。

二十一、努力将用餐时间变为自我放松和休息的时间。 二十二、彻底清理妨碍工作的一切多余物品（废品等）。

二十三、给自己买件玩具。此法虽然有点愚蠢，但终于有了发泄的对象。 二十四、经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。 二十五、经常与亲近的人谈谈心。

二十六、经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。 二十七、切莫学做鸵鸟，应该敢于直面自己生活中的问题。 二十八、切莫自己折磨自己。

二十九、切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。 三十、必要时对自己说：必须放松一下。

三十一、尽量避免说“我现在，立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。 三十二、遇到婚姻，购房等生活中的重大难题，必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。

三十三、切莫失去能够理解你的朋友或亲人。 三十四、记住你无法对他人的情绪承担责任。

三十五、生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。 三十六、凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法，这样你对自己的应变能力会充满自信。

三十七、最后，切莫再为那些你本人无权干预，无力监护的事而操心。

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