户外徒步登山技巧

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户外徒步登山技巧

户外徒步登山技巧 1 .下山肯定不要跑

不要跳，速度要慢，要当心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是由于这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永久要有一只脚支撑在地面上。 2 . 尽可能削减负重

动身之前肯定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般状况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从爱护膝盖的角度掌握节奏了，即使是特别状况，负重也尽量不要超过体重的1/3。 3 . 做好充分的预备

开头爬山之前，做好充分的预备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

4 . 尽量使用护膝和登山杖

登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。许多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么?不过剧烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

5 . 穿适合爬山的鞋

并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要留意防滑，还有走碎石路的时候肯定要照看走在你下面



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的人，不然就太孙子了。 6 . 千万不要“锁关节”

当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，临时放松肌肉，但是却很简单造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。 7 . 留意区分方位

随时要留意所经过的`明显得自然标志。如河、湖、岩壁、样子比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以依据这些明显标识来找回来时路。

我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可依据小路的大小或有无常常走动的痕迹来进行推断。假如你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。 8 . 学习方位推断

假如没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己也许的前进方向。 9 . 把握时间概念

徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清楚的概念，知道自己还有多少路程要走。

每个地区太阳下山的时间都是有肯定的规律的。可以向当地人询问一下当地太阳落山的时间，依据时间准时地查找营地或预备休息，徒步的时候要尽量避开走夜路。 10 . 时刻调整步伐



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