足球一周训练计划安排

2022-04-14 22:00:18 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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一周足球训练计划

时间礼拜一

老生新生

半场地拉开，一脚长传练三人之间传接球接跑动习传球二过一技术练习，一人逼颠球10分钟，身体协调抢，一人跑位。性练习30分钟（人字梯

和敏捷拦），脚内侧推球，一人接球。

移动间推进传球接射门，传接球30分钟，两人之射门距离未过点球位置，间脚背外侧带球练习，带后卫长传给前锋，前锋接球距离一个半场。球射门练习。

一脚长传练习，定点射门练习。3组折返跑，一个五人制场地的距离，分5 6 5趟次完成

脚内侧运球5分钟，颠球10分钟，传接球练习。3组折返跑练习，和老生一起进行。

礼拜二

礼拜三

礼拜四

礼拜五

比赛（7人制场地），要求比赛，跟着老生的指挥多跑位多传球，全攻全守走，在实战中学习积极的的战术套路。去展示自己。

注意事项：每天及时到场，赶快换好装备，别磨磨唧唧；热身2圈做好热身操可以抓15分钟老鼠游戏；进入训练项目之后不得偷懒干其它的，老生要监督好新生训练，多指点，新生也要不懂就问；如果遇到下雨，则到求真楼大厅集合，男生每人完成俯卧撑200个，仰卧起坐200个，可分4组-5组完成；女生完成平板支撑5组，每组3分钟；仰卧起坐200个。