高考焦虑的十句话

2022-07-01 08:18:23 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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焦虑,高考
关于高考焦虑的十句话

目前高三学生的高考焦虑十分严重，已经引起社会各界的高度关注。考试焦虑不仅给考生自身带来很大的负面影响，导致在参加考试中发挥失常，影响孩子的身心健康，影响孩子的未来发展。据调查：高中生的焦虑检出率达到65.2%，20.1%的考生处于中、重度的焦虑中。

一、出现焦虑的信号后需要及时调整

一般而言，考试焦虑对中上等水平成绩的学生是最大的，相反优等生和特差等生焦虑较少。焦虑来临后在身体上是有一定反应的如：紧张、担心、不安、忧郁、心烦、头痛、恶心、做恶梦、出汗、心跳加快、尿频、多汗、多余动作增多等。如果身体有上述的情况就需要分析，是否与高考压力相关，是否需要心理放松减压。一旦有及时作出相应的调整应对焦虑。

二、焦虑越大，越要学会放松

身体、情绪、精神思维三者一体，在面临长期焦虑和压力时三者都会受到伤害，尤其面对人生转折点的高考压力更是如此。心理学认为精神层面一张一弛才会发挥更大的效能，面临的焦虑越大，放松减压就越要提早做。建议高三的学生考前焦虑应从新学期开始后就开展，每天深呼吸或冥想40分钟，把自我调节的要求当成习惯。

三、高质量的睡眠是焦虑的克星

高质量的睡眠是每个高三学生最渴望的事情。由于每天受环境和大量作业影响，睡觉之前不能静心，思维活跃，导致梦多或失眠。学

会深呼吸法，在晚上可以有效的进入睡眠状态，在白天也助于把分散的注意力集中起来。

四、负面情绪会传染

情绪会传染，这句话得到的公认。在高考前，很多家长比孩子焦虑。许多的动作、言语都可以传递出家长的焦虑，如：督促、念叨孩子的未来、电视贴着耳朵看高考动态、不停的做营养爱心餐等。这后面孩子都会误读为父母为了自己才这样，焦虑增加。在心理学认家长的放松、镇静是对孩子最大的信任，在方法上引导，在心理上肯定和鼓励。

五、活学活用复习的科学方法

复习的方法很多，人人不尽相同。根据记忆的相关研究，考前两个月复习内容只针对不会的知识点进行攻克；而在考前一周，不看难题、错题，否则大脑留下的印象就是错误或空白的，影响考试的动力和士气。

六、考中合理安排作息时间

考试中要合理安排休息时间，不要看书太晚，影响睡眠。建议尽量早睡早起，即使睡不着，躺在床上闭目养神也可以。早晨起来可以把要考科目的书大概浏览一遍，对没有记清楚的公式、定理等知识点稍加记忆。

七、考中饮食清淡为主，

考试休息期间，很多家长纵容孩子吃肯德基、大鱼大肉类的做法不可取。在血液提供能量食物来源中只有糖转换为能量的速度是最快

的。所以建议以清淡面食为主，甜酸饮料为辅，提供高热量。

七、临考前准备工作不容忽视

考试前一天，除了需要准备好文具、准考证、身份证等之外，还要到考场进行实地考察，找好卫生间，计算住地到考点的时间。如果时间允许可以想象几个应急预案。同时建议父母尽可能的陪同，不去动考生的物品。

九、考完一科，结束一科

考试结束一科后，马上投入下科目的复习，对已经考完的科目不对答案，不讨论。否则影响士气，耽误复习时间。

十、总结分析做到好，强国笨复习

等全部考试结束后，在回忆这次考试中的种种细节。发现问题，做好详细的总结：优点在哪里，有没有忽视细节，缺点是什么，基础知识扎实与否，那个知识点比较陌生等，避免下次考试重犯错误。尤其中等生要做好分析总结工作。