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高三缓解焦虑的方法
高三由于学习压力大,引起的焦虑心情是很正常的。只要适当引
导,焦虑不会对学习产生影响。那么,高三焦虑症要怎么克服呢?下面
给大家共享一些关于高三缓解焦虑的〔方法〕,期望对大家有所关怀。 一.高三缓解焦虑的方法
1.留意用脑
同学们在学习的时候,要大量用到脑力劳动。可是事实上,假如你
不明白科学用脑的话,照旧会产生严峻的焦虑症。那最好的就是有一个
规律的学习时间的支配。例如,学什么科目,学多长时间等。这样,会
让你的大脑形成确定的模式,就会充分地舒缓了。
2.运动减压法
科学的支配生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于
减轻压力,准时消退疲乏,同时还会有效转移考生的留意力。对于长时
段、高强度的脑力劳动,更应当进行有益而适合的〔体育运动〕,以此
减轻紧急度。 3.端正看法
很多同学对于高考的看法是不正确的,总觉得,我确定要怎样,
我不能怎样,给自己心理示意,这虽然在某种角度来讲,是好事。可
是过度地运用后,就会让学习形成强迫症,甚至在强迫症的状况下,
由于不能做好一件小事,而产生严峻的焦虑,最好就是,端正自己的
高考看法。
4.借助药物
这个是必需要讲到的,有些同学的症状是相当严峻的。假如家长
发觉孩子有这方面的严峻状况后,必需要借助药物。这个最好是在考
试前给孩子使用,这样会让孩子的紧急心理降低。但是,这个用药必
需在医生的指导下使用。
5.环境减压法
对于考生来说,在学校的学习气氛已经是够压抑和紧急的了,所
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以在家庭环境方面,家长首先确定不能慌乱,在这关键时刻家长要做孩子的典范、靠山,更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习气氛,而不能制造考前焦虑压抑、紧急的家庭气氛,如在言行上不要每天对考生灌输好好复习等与高校有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造清静的家庭学习和休息气氛,为孩子支配好饮食等。 二.高考焦虑消灭的缘由
1、独特因素:独特敏感、过于内向、行为孤僻的同学,由于其杜交力量和适应外部环境转变的力量较差,不善与人沟通,遇到问题时压力和抑郁也不简洁得到宣泄和疏解,因此焦虑程度高。更简洁在高考这样的压力下发生高考焦虑症。
2、心理素养:虽然外部环境有诸多压力因素,但高考焦虑的最直接缘由还是来自同学自身。个体心理素养的强弱,直接确定了他对外界不良刺激的承受力量和抗干扰力量、对压力的合理解释和调整力量、以
及自我把握感和自我示意的力量。因此,心理素养的强弱是引发高考焦虑症最根本的缘由。
3、期望值过高:有些考生对自己实力把握不清楚,订立了过高的目标,比方模拟考试确定要到达多少分、确定要考上某某名牌高校等不良的心理期盼。那么一旦消灭高考焦虑症,就会自我质疑,丢失自信念,从而一方面可能导致焦虑恐慌,寝食难安,不能安心学习;另一方面高考焦虑症可能会让考生制定更加不合理的期望与打算,让自己超负荷运转,造成身体上的损害。
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