实心球妙用随笔

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《实心球妙用随笔》，欢迎阅读！

实心球的妙用



一、体育课开始时在场地的不同位置分别放置实心球，作为标志物，表明不同的跑的方式：如蛇行跑、加速跑、侧向跑、后退跑、大步跑等。激发学生的兴趣, 提高练习的积极性，同时可减轻教师划场地的负担。



二、徒手操练习时, 每人拿一个实心球做轻器械体操：上肢、伸展、体侧、体转、腰腹运动等。新颖实用，提高徒手操练习的效率。同时锻炼学生的灵敏性、协调能力。



三、用实心球作投掷项目的辅助和诱导性练习，如正面头上投、背向投、背向跨下投、侧向滑步推等。由于实心球比实际器材轻，可体会蹬腿转髋及反弓动作。可提高出手速度和准确的出手角度。同时发展上肢腰腹力量及投掷能力。



四、三级跳远练习时将实心球放于要求学生要跳到的位置的两侧，作为限制物，限制第一跳的距离，跳出第二跳的距离，合理三跳的比例与节奏，可提高三级跳远的成绩；蛙跳练习时适当的距离摆上实心球，使学生每一跳都能到达这个距离，从而提高成绩；快速跑练习时将实心球距离放近，限制步幅、提高步频。



五、游戏活动时用实心球作起点、终点或转折点；搬运工游戏搬运实心球；播种与收获游戏用实心球作为种子和果实。可清洁场地和减少使用器材的复杂性。



六、实心球充当力量练习器材。手拿实心球做负重腕屈伸，以发展前臂屈肌；两手各拿一个实心球做飞鸟展翅练习，发展斜方肌；手拿实心球做负重弯举练习，发展肱二头肌等。这样练习简便易行，就地取材。也可缓解力量器材不足的矛盾。



七、课的结束部分，按分组用实心球摆或垒出不同图案，如“梅花”、“金字塔”、“长城”、“菱形”、“长方形”等。可以开发学生的思维和想象，培养团队合作精神。使其愉悦，身心得到放松，高高兴兴地结束一节课。

本文来源：https://www.wddqxz.cn/b7857541a8956bec0975e385.html