高考体育四项之800米跑训练方法

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高考体育四项之800米跑训练方法

山西省大同市同煤一中体育教研组

郑德江

我1990年从教以来山西省高考体育专业从四项素质加专项到现在的四项素质已经20多年了。对于参加高考四项的学生来说，800米跑是大部分同学的瓶颈。很多的同学就是败在800米跑的项目上。那么如果把800米跑的成绩提高了，对于学生来说就解决了最大的困难。在训练中如何提高学生的练习的兴趣，达到训练耐久跑的目的是提高800米跑成绩的关键。学校体育网下面我就这些年来的一些训练体会谈谈我对800米的训练。

1)原地定时计距跑。教师计时学生在原地跑动中，想象站立式起跑，过弯道（身体姿势、手臂动作）进入直段，冲刺。

2)原地定时摆臂。教师告诉学生原地摆臂想象跑 1000m 或1200m，弯道如何跑，（左臂摆动幅度小，右臂摆动幅度大。）直段如何加速跑等等。

3)原地定时高抬腿。教师要求学生原地高抬腿1分钟，重心要高，看谁动作好，做得久。

4）教会学生呼吸，调整呼吸，两步一呼、两步一吸，使呼吸和跑步的节奏调整在一起。四、引入竞争机制，提高学生的竞争意识，培养顽强的意志品质。


5）600米计时跑是提高80米跑的最有效的方法和手段。采用600米计时跑，男子要求在1分45秒——1分52秒之间；女子要求在2分——2分10秒之间。

对于学生的好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，引入竞争机制，进行教学比赛，把水平比较好的同学安排在一组进行，这样不仅提高学生争先恐后的竞争意识，调动学生锻炼的积极性，还达到培养学生不怕吃苦顽强的意志品质，把意志品质的培养融入到每堂训练课中，真正实现训练过程中培养学生意志、提高学生身体素质，强化体育精神的境界。在训练中运用变速领跑法，提高学生练习的积极性。学生按照男女性别、体质强弱分组后，同时出发，每位同学都力争领跑一段距离，当你领先时，你不能减速，后面的同学顽强赶超到第一名同学的前面，然后继续领跑。后面的同学依次进行。这样后面的同学在赶超这段距离时其实就是加速的过程。同学们始终在一个你追我赶的氛围进行训练，这样，无形中提高了同学们练习的积极性、耐力水平大大提高，有利于学生身体素质的提高。运用不同的自然环境，转移学生疲劳，感激发学生练习兴趣.运用不同的自然环境，让学生围绕行进路线做各种跑，如篮球场、足球场、排球场、羽毛球场、台阶等各种路线进行跑进，这样的变换场地环境可以减少学生的疲劳；还有蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、8字形跑、五角形跑、绕校园的树木等各种新颖的路线，使学生感到有新鲜感，提高学生练习兴趣。

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