健康胜于财富幸福的首要条件在于健康柯蒂斯(精)

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健康胜于财富。幸福的首要条件在于健康。———柯蒂斯



血管“天敌”黑名单 你的血管还年轻吗？

与心脏等其他器官一样，血管也有不少“天敌”，列在黑名单上的有高血压、高血脂、糖尿病、 了解了血管的生理功能以及血管病的危害性，就能明白，保持血管的年轻化对于你

肥胖、吸烟和精神紧张。 的健康乃至寿命是何等重要。因此，你不妨先对自己的血管年龄来一番自测，以便及时调

高血压 特别是无症状或没有控制好的高血压，是引发诸多血管病的导火线。以脑血管为例，整你的生活方式，使血管重返青春。国外专家曾提出过血管年龄自测项目：

高血压患者发生脑梗塞或脑溢血(即脑卒中)的几率是正常人的4-7倍。因此，医学专家提醒40岁以 1、情绪压抑。

上的中年人每隔半年测一次血压，如果血压增高，应及时服药控制，并注意低盐饮食及适当锻炼。 2、过于较真。

糖尿病 高血糖不仅累及微血管，也能导致大血管病变，其危害不在高血压之下，其脑卒中 3、嗜吃方便面及饼干、点心。

的发生率比正常人高2-3倍。因此，定期查验血糖也是保护血管的有效一招。 4、偏食肉类食品。

高血脂 无论是高胆固醇、高甘油三酯或高低密度脂蛋白，都会增加脑卒中的发病危险，予 5、不愿上运动场。

以调节也是大有必要的。 6、每天吸烟支数乘以年龄超过400。

吸烟 就血管而言，烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可刺激身体自主神经，使血管痉 7、爬楼梯时胸痛。

挛、小动脉变细、血液中含氧量减少，损害动脉管壁，导致血压升高，脑血管舒缩功能障碍及加速动 8、手足发凉，有麻木感。

脉硬化等。故要血管年轻，远离香烟势在必行。 9、忘性大，经常丢三落四。

肥胖 肥胖易与糖尿病、高血脂、高血压等结缘，从而使血管老化的程度大大提速。因此， 10、血压升高。

无论男女不要将减肥只定位在求美的层次上，而应从血管健康的高度来认识，并付诸于实践。 11、胆固醇或血糖升高。

最后，绝对不可忽视精神状态的影响力。常言道“笑一笑，十年少”，这个“少”也包括血管。 12、亲属中有人死于冠心病或中风。

瑞士专家新近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，故保持良好心态亦有利于延缓血 如果你只符合1-4项，说明你的血管年龄尚属年轻，应该继续保持；如果符合5-7

管衰老。 项，提示你的血管年龄超过生理年龄10岁以上；如果符合8-12项，你的血管年龄将比生

理年龄大20岁以上。后两种情况的出现提示你到了调整生活方式的时候了。



编辑：生命教育工作组

营养是血管年轻的源泉

2007学年第一学期 第2期

要保持血管年轻，首要一条是摄足血管所需要的养分，如优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素与矿物质，要求食



物品种多样、比例均衡。尤其是以下8种成分，可有效地阻止血管老化，被誉为“血管卫士”——

欧米加-3脂肪酸 这是特殊脂肪酸，可通过防止动脉发炎、削减“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)的水平

运动让血管青春永驻

等途径来保护血管。推荐食物：橄榄油、茶油、鱼类、马齿苋等。

生命在于运动，血管亦然。美国心脏学会对年轻人(平均年龄27

类黄酮 存在于蔬菜、水果、花和谷物中的天然色素，能清除损伤血管的氧自由基，并降低血小板的粘性，

岁)与老运动员(平均年龄65岁)进行了比较研究，结果表明，长期有规律

保障血流畅通。推荐食物：葡萄、茶叶、苹果、洋葱、巧克力等。

的体力活动或运动，能保护人的血管内皮，避免因年龄增长而导致的血管

番茄红素 抗氧化作用特强，是维生素E的100倍，β——胡萝卜素的3倍。可有力地防止细胞脱氧核糖核

老化，并能使老年人的血管功能像年轻人的一样好。进一步研究发现，老

酸和脂蛋白的氧化，减缓血管老化的速度。推荐食物：番茄、西瓜、南瓜、红色葡萄柚、木瓜及苦瓜、番石榴、秋橄

年运动员血中自由基的水平与年轻人一样低，而不爱运动的老年人则自由

榄。

基水平较高。

磷脂 又一种特殊脂质，能使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小，使其保持悬浮状态，阻止其在血管壁上沉积。

运动为何能使血管青春长驻呢？奥秘之一在于运动能提升体内的

建议食物：瘦肉、动物肝、蛋类、鱼、花生油、黄豆、核桃仁、杏仁、木耳、黄花等。

高密度脂蛋白胆固醇水平，即俗称的好胆固醇。“好胆固醇”好就好在颗

雌激素 血管的保护神之一，能减少坏胆固醇的合成，增加好胆固醇的产量。推荐食物：豆制品、花生、绿

粒小、密度高、可自由进出动脉血管壁，能清除沉积在血管壁、引起动脉

茶、芹菜、花椰菜。

硬化的低密度脂蛋白，使动脉壁免遭侵蚀，故又享有“血管的清道夫”之

水杨酸 血管的又一保护神，能防止与溶解血栓，保障血流通畅。推荐食物：咖啡、茶、杏仁果、苹果、杏

美称。

果、蓝莓、薄荷、樱桃、葡萄(干)、桃、梅、番茄及黄瓜。

研究资料显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门

球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。

如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。一项最新研究发现：享受丰盛而油腻的饭菜之前进行较长距离的散步，可减少脂肪对血管功能的损害，含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高，也能对血管内皮的功能造成损害，而运动可将这种损害降到最低程度。 健康教育



B族维生素 叶酸、B6、B12等，能及时清除蛋白质过多的代谢产物同型半胱氨酸，而同型半胱氨酸是导致血管硬化的又一因素，比胆固醇的危险还要高出3倍之多。推荐食物：绿叶蔬菜、蘑菇、鱼虾、香蕉。

矿物质 钾能排出体内多余的钠，将血压稳定在生理状态，减轻血管的负担。硒可清除血管中的有害物质脂质过氧化物，保护动脉血管壁上细胞膜完整，阻止动脉粥样硬化。缺铜可使血管弹性组织变弱，引起胆固醇上升；而钙既降血压又有清除胆固醇之功。至于镁更为可贵，对血压、血脂、血糖都有调节作用。推荐食物：柑橘、甜瓜、土豆(富含钾)、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜(富含硒)、动物肝、豆类、芝麻(富含铜)、虾皮、毛蟹、绿色蔬菜、牛奶(富含钙)、紫菜、小米、玉米、荞麦面、高粱面、冬菜、苋菜、辣椒、杨桃、桂圆、核桃仁(富含镁)。

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