高血压健康宣教

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高血压患者的健康宣教

一、合理膳吃

1、合理的膳吃可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。. 2、高血压患者的喝吃宜忌

① 碳水化合物吃品

宜：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类 忌：番薯〔产生腹气的吃物〕、干豆类、味浓的饼干类 ② 蛋白质吃品

宜：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品〔鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪〕、大豆制品〔豆腐、黄豆粉、油豆腐〕

忌：脂肪多的吃品〔牛、五花肉、排骨、金枪鱼罐头、香肠等加工品〕 ③ 脂肪类吃品

宜：植物油、少量奶油、沙拉酱 忌：动物油、生猪油、熏肉 ④ 维生素、矿物质吃品

宜：蔬菜类〔菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜〕、水果类〔苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜〕、海藻类、菌类宜煮熟才吃 忌：纤维硬的蔬菜〔竹笋、豆类〕、刺激性强的蔬菜〔香辛蔬菜、葱、芥菜〕 ⑤ 其他吃物

宜：淡香茶、酵母乳喝料 忌：香辛料〔辣椒、咖喱粉〕、酒、喝料、盐浸吃物、酱菜类、咖啡 3、高血压患者应注意的喝吃习惯

① 首先要掌握能量的摄入。.提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。.

② 限制脂肪的摄入。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，回可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，预防中风，回含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，预防高血压并发症有肯定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2—3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的吃品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的吃品，如牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。多吃新奇蔬菜、水果。每天吃新奇蔬菜不少于8两，水果2至4两。

二、适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。〞运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增加肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。

运动能增加吃欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有连续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有援助。

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧

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运动。

1、进行运动的本卷须知

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方法来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：幸免艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择平安园地：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌

① 生病或不舒适时停止。 ② 饥饿时或饭后一小时不宜。

③ 运动中不可马上停止，要遵守运动程序的步骤。 ④ 运动中有任何不适现象，应马上停止。

三、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方法，培养对自然环境和社会的良好适应能力，幸免情绪冲动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、冷静；当有较大的精神压力时应设法开释，向朋友、亲人倾吐或鼓舞参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最正确境地中，从而维持稳定的血压。

四、自我治理

1、定期测量血压，1—2周应至少测量一次。

2、医治高血压应坚持“三心〞，即信念、决心、恒心，只有这样做才能预防或推迟机体重要脏器受到损害。

3、定时服用降压药，自己不能随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，预防血压反跳。

4、条件同意，可自备血压计及学会自测血压。

5、随服用适当的药物外，回要注意劳逸结合、注意喝吃、适当运动、保持情绪稳定、睡眠足够。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜掌握在140—159mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

五、就医

如显现：血压升高或过低，血压波动大；突然眼花、头晕、恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，恳求救120急救中心。

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