高血压健康宣教

2023-12-24 06:16:14   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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高血压患者的健康宣教

一、合理膳吃

1、合理的膳吃可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。. 2、高血压患者的喝吃宜忌

碳水化合物吃品

宜:米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类 忌:番薯〔产生腹气的吃物〕、干豆类、味浓的饼干类 蛋白质吃品

宜:牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品〔鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪〕大豆制品〔豆腐、黄豆粉、油豆腐〕

忌:脂肪多的吃品〔牛、五花肉、排骨、金枪鱼罐头、香肠等加工品〕 脂肪类吃品

宜:植物油、少量奶油、沙拉酱 忌:动物油、生猪油、熏肉 维生素、矿物质吃品

宜:蔬菜类〔菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜〕、水果类〔苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜〕、海藻类、菌类宜煮熟才吃 忌:纤维硬的蔬菜〔竹笋、豆类〕、刺激性强的蔬菜〔香辛蔬菜、葱、芥菜〕 其他吃物

宜:淡香茶、酵母乳喝料 忌:香辛料〔辣椒、咖喱粉〕、酒、喝料、盐浸吃物、酱菜类、咖啡 3、高血压患者应注意的喝吃习惯

首先要掌握能量的摄入。.提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。.

限制脂肪的摄入。可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,回可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,预防中风,回含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,预防血管破裂,预防高血压并发症有肯定的作用。

适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃23次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。

多吃含钾、钙丰富而含钠低的吃品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的吃品,如牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。多吃新奇蔬菜、水果。每天吃新奇蔬菜不少于8两,水果24两。

二、适量运动

运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增加肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。

运动能增加吃欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有连续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有援助。

有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧

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运动

1、进行运动的本卷须知

勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方法来增加活动量。

注意周围环境气候:夏天:幸免艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。 选择平安园地:如公园、学校,勿在巷道、马路边。

进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。 2运动的禁忌

生病或不舒适时停止。 饥饿时或饭后一小时不宜。

运动中不可马上停止,要遵守运动程序的步骤。 运动中有任何不适现象,应马上停止。

三、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方法,培养对自然环境和社会的良好适应能力,幸免情绪冲动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、冷静;当有较大的精神压力时应设法开释,向朋友、亲人倾吐或鼓舞参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最正确境地中,从而维持稳定的血压。

四、自我治理

1、定期测量血压,12应至少测量一次。

2、医治高血压应坚持“三心〞,即信念、决心、恒心,只有这样做才能预防或推迟机体重要脏器受到损害。

3定时服用降压药,自己不能随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,预防血压反跳。

4、条件同意,可自备血压计学会自测血压

5、随服用适当的药物外,回要注意劳逸结合、注意喝吃、适当运动、保持情绪稳定、睡眠足够。

6、老年人降压不能操之过急,血压宜掌握在140159mmHg为宜,减少心脑血管并发症的发生。

五、就医

如显现:血压升高或过低,血压波动大;突然眼花、头晕、恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等即到医院就医。如病情危重,恳求救120急救中心。

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