几种自我心理疏导的方法

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几种自我心理疏导的办法之羊若含玉创作

在这里介绍一些简略易行的自我心理疏导办法，但愿能帮忙那些有需要的人们.以上是一些简略可行的灾后心理疏导办法，希望可以或许帮忙受灾地区的人们进行心理调剂，愿灾区的人平易近早日恢复正常生活. 一、灾难心理危机的自我诊断：

认知上，常出现健忘、注意力不集中、多疑等；生理上，会出现头痛、乏力、易惊吓、难已入睡或做恶梦、食欲下降、肠胃功效紊乱等；行为上，会出现社交退缩、强迫行为或强迫思维、容易自责或指责他人等；在情绪上，会出焦炙、抑郁、恐怖等. 二、几种自我心理疏导的办法 1、 自我放松：

找一个安静的情况，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子迟缓地呼吸，在吸气的同时默念"七"，在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字，尽力将注意力集中在"七"和"抚"字上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现出的种种干扰，不要理会.对上述进程重复进行，每次可持续10分钟，天天可做2-3次，直到不再重要为止. 2、倾诉宣泄：


地震之后会有许多人失去亲人、同伙.对他们的离去，幸存的人心坎会异常哀痛、痛苦，但在当时的情况中，很可能无法找到适合的途径进行宣泄.可以运用"空椅子技巧"，发泄心中的哀思和思念.具体办法是：放一把椅子在你的对面，你站（或坐在另一把椅子）在那边，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或同伙，把你想说的话和情感向他（她）进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会慢慢好转起来. 3、自我对话：

地震灾难光降之时，人们惊惶失措，有的人眼看着自己亲人失去生命，而自己却无能为力，灾难事后经常会产生了强烈的自责心理.还可以运用"空椅子技巧"，自己与自己展开对话，从而下降忸怩感.具体办法是：面临面放两把椅子，自己先坐在一把椅子上，饰演自己的一个"子人格"，让自己想尽一切来由去责怪自己；然后自己再到别的一把椅子上，饰演自己的另一个"子人格"，让自己为自己没有施救的行为进行辩白.重复多次进行对话，从而达到心坎的统一和整合.

以上是一些简略可行的灾后心理疏导办法，希望可以或许帮忙受灾地区的人们进行心理调剂，愿灾区的人平易近早日恢复正常生活.

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