校健美操队训练计划

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校健美操队训练计划

一、训练时间

每周一、三、五训练小时，共训练三次。 二、训练内容

1、基本素质练习：耐力、力量练习，以 30 分钟的有氧健身演练习为 主

3、专项素质练习：力量素质，以上肢、下肢、腰腹部力量练习为主； 柔韧素质，以腿部、腰部柔韧练习为主 三、训练计划

（一）第一阶段体能恢复训练 （二）第二阶段操化训练 （三）第三阶段技巧性训练 （四）第四阶段套路训练及查核 四、训练主要目标 1．培育正确的身体姿态 2．发展一般运动能力， 3．提升身体素质 五、详细训练内容

第一阶段

1．基本姿态：把杆练习、形体操

2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿






3．基本手形：四个八拍

4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习 5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习第二阶段，

1．基本技术和体能训练 2．身体素质训练 3．表现力训练

4. 提升动作质量第三阶段

1．学习套路动作 2．规范基本动作 3．体能训练

4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5．难度动作练习

6. 提升竞技术力第四阶段

1．规范基本动作 2．增强体能训练 3．突出个性风格训练

4. 累积竞赛经验、调整体能训练 5. 提升心理质量创建优秀成绩

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