中医养生

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中医养生学是在中医理论的指导下，研究人类生命规律，阐述增强体质，预防疾病，促进健康，从而达到延年益寿的理论和方法。

中医养生学的基本思想是强身防病，强调正气作用，防微杜渐治未病；把握生命和健康的整体观念及辨证思想；重视心理因素，贯穿始终；把人类、社会和环境联系起来，去理解和对待人体的健康和疾病。

中医养生学基本任务：一是以科学的观点和方法全面地、系统地发掘、整理、研究、总结、提高传统养生理论和方法；二是结合现代科学手段，对传统的行之有效的方法进行分析研究，探讨其实质；三是针对当前人们面临的新问题，结合现实情况，提出新理论，创立新方法，进行更大范围的推广，使之成为个体养生和群体保健的指导原则。

养生的意义：1、却老全形2、防治疾病

防治疾病：1、无病重防2、既病早治3、已病防变 马福临门：康 宁 禄 寿 养生：保养生命 中医发病学说认为，疾病时人体生理功能遭到破坏而处于阴阳失调的状态，它关系到两方面：一是人体本身的功能紊乱，正气相对虚弱；二是邪气对人体的影响。 《内经》提出“治未病”的观点

《内经》对于养生的原则主要有1 调摄精神与形体，提高防病、防老机能2 适应外界环境，避免外邪侵袭。 华佗对养生的贡献也是很大的，他主张积极的体育锻炼，认为是却病延年的重要途径。 梁·陶弘景的《养生延年录》主张闲心寡欲以养神，吐纳引导以养形的养生观点。 唐·孙思邈的《备急·千金要方》《千金翼方》总结了养生之道为十要：养神、爱气、养形、引导、言论、饮食、房事、反欲、医药、禁忌。 基本要点是在于“积精全神”，而却病延年益寿。更加深化了养生学说的理论和内容。

养生家陈直在《养老奉亲书》中指出“食者生民之天”“活人之本也”“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食，以资气血”主张无病食养，有病则饮食调治。最早的养老养生书

忽思慧撰写了《饮膳正要》一书，集诸家本草、名医方术，谷肉果菜等有关补益的内容，堪称我国最早的营养学的专著。

李挺《保养学》认为《内经》的饮食有节，起居有常，不言作劳，精神内守是保养的正宗。

自然衰老主要是内因起决定作用1、脾胃虚衰2、肾气虚衰“肾”不仅与内分泌关系密切，还与机体的免疫功能有关3、其他脏腑虚衰4、阴阳失调 肾为先天之本，脾为后天之本

我国最早的一部经典医学著作《黄帝内经》，离现在有两千多年了，书中就说：“尽终其天年，度百岁乃去”古人认为正常寿命为100岁 《黄帝内经》指出人必须“起居有常”“日出而作，日入而息”

中医养生的总纲：法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而进终其天年，度百岁乃去。

养生的首要方法：调摄精神情志，摒除一切私心杂念，保持精神乐观。 情志过度会扰乱心神，消弱心神对整体控制调节作用，破坏内环境的平衡稳定引起脏腑气血功能紊乱，从而使人体发病。


健康四大基石1、合理饮食2、适当运动3戒烟戒酒4、心理平衡 情志因素的影响还有利于外邪对人体的侵袭。

情志制病的机理：情志过度会扰乱心神，消弱心神对整体控制调节作用，破坏内环境的平衡稳定，引起脏腑气血功能紊乱，从而使人体发病

精神情志的调摄方法1思想清静2精神乐观3意志坚强 4性格开朗 5调和情志 6生活调节

1思想清静：思想安静而无杂念的状态，思想清静能够调畅气血，促进人体精气神的充盛内守。

《素问·上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守病安从来？” 保持思想清静：1 排除私心杂念，正确对待个人的嗜欲得失2 及时果断地处理日常事务

2保持精神乐观的方法：1 陶冶性情2 善于解脱，即遇违乐之事，要善于自我解脱3 近喜远恶，即近取所喜之物，远所恶之事。

运动包括体力劳动和体育锻炼，可以提高身体新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老改变

运动原则：1、运动适度2、运动应该循序渐进，持之以恒3、动静结合、形神兼养

运动形体的意义：1 运动适度，因人而异2 循序渐进，持之以恒3 动静结合，形神兼并

“形不动则精不流，精不流则气郁”说明运动能够保持人体精神气流通输注，促进人体的生命活动。

汉代华佗自创“五禽戏”的运动方法，成为我国体育健身运动的先驱，是世界医学史上第一套系统的保健体操 长期形体锻炼使心率减慢，血压降低，体重减轻，血浆甘油三酯和自由脂肪减少，耐糖量提高，最大耗氧量增加。

自我按摩保健：是指自我运用一定的按摩手法，又在自己身体上某些部位、穴位予以治疗，达到防病治病、保健强身、延年益寿之目的

自我按摩保健的作用：1 消除疲劳，振奋精神2 提高抗病能力3 增强肌力滑利关节4 促进血液循环5 调节胃肠道功能

合理饮食：科学饮食是促进健康预防疾病的重要手段

饮食的质：是指饮食物的素质、成分、营养价值等不同的食物有不同的营养素，掌握好合理的饮食的质，对于健康长寿有很大的意义

饮食与健康的关系：饮食和调能化精养脏，饮食失调可导致疾病 合理饮食：1 饮食宜清淡2 饮食宜清淡，而不宜过咸3 五味戒杂乱 饮食的量一般指的是饮食的数量，每个人每天都要从各种饮食物中摄取一定的两才能维持生命活动·1、饮食有节2、病宜少食

饮食的蒸调：1、饮食宜温热熟软（热不灼唇，冷不冰齿） 2、烹调不宜太过（物熟始食，水沸才饮）

饮食卫生：1、进食时精神集中2、细嚼慢咽3、姿势端正4、禁食腐败变质食物


饮茶的作用：上清头目，中清食滞，下利恶便

饮茶卫生：1、忌清晨及空腹饮茶2、饮茶宜热宜少3、饮茶应当适量4、有失眠者，忌睡前饮茶5、患有活动性消化溃疡者，不宜多饮茶6、不宜饮隔夜茶 道教鼻祖老子所言“人法地，地法天，天法道，道法自然”中之道，乃老子思想体系的核心。

春三月要夜卧早起，披发缓行，广步于庭 （到庭院中散步） ，以使志生 （使志气生发） 。

夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要怕阳光），使志无怒 （心情要愉快） ，使气得泄 （不要闭汗），若所爱在外 （多到户外活动） 秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴 （与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。 冬三月，要早卧晚起万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳 （不要耗散阳气），要让神气内守，要避寒就温，少出汗。必待日光 （多晒太阳）。

肾精乃是一种与人体生殖、生、长、壮、老、已，以及受夭等有密切关系的一种物质，因此，它跟人体的健康有关。

保养肾精的主要方法是节制房事和忌酒入房等方面。 肾精盛衰决定生命力的强弱，影响着人体生长壮老已的各个阶段，肾精充盛则生命力强，就能适应外界环境变化，抵御六淫病邪的侵袭；反之，肾精亏虚，则生命衰退，适应能力和抗病能力亦减弱，这样势必影响健康和寿命。

保精的方法1、房事当节2、切勿酒醉入房3、提倡晚婚晚育4、补精疗法

中医食疗学的特点：1、预防为主2、辩证配膳3、三因制宜4性味辩解5、贵在调和。

《内经》提出的“不治已病治未病，不治已乱治未乱。” 辩证配膳：根据不同病症的需要，而分别配制药膳的原则。

三因制宜：因人，因地，因时，就是要根据病人，地域及天时的不同，而灵活运用不同的治疗方法。

老年人的食疗，主要应遵循以下原则：1、数量品种适当，勿过多过杂2、坚持饮食的规律性3、保护脾胃功能4、注意益养肾气。

癌症即是恶性肿瘤，是三大杀手之一，死亡原因排在首位。 癌症的三级预防，具体预防措施是：

一级预防：减少或消除致癌因素，或阻断致癌环节，减少癌症的发生。 二级预防：早期发现，早期诊断，在癌症的早期接受治疗，争取治愈。

三级预防：在治疗癌症病人时，预防或减少并发症、后遗症，预防癌症的复发和转移，提高生存质量。

一级预防：1、改变不良的生活习惯2、提倡科学的生活方式3、避免或减少职业致癌因素，消除环境污染4、积极治疗癌前期病变，对预防肿瘤有很大作用 二级预防：1、患者在发现可疑早期症状时，应主动及早就医2、健康检查室早期发现癌症的重要途径，进行体格检查3、诊断要点4、鉴别诊断5、治疗

三级预防：1、控制癌症疼痛2、缓慢梗阻3、退热4、保护骨髓5、治疗肾功能衰竭

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