足球课训练计划

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足球特长课计划

一、特长课目标和任务

1．培养中学生球员对足球运动的兴趣；

2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作； 3．通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周课次数与时间

1. 两周一个课时，每次课时为1.5小时。 三、训练内容 1．技术练习：

熟悉球性和控制球练习为主借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

2．战术练习：

借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。 3．身体练习：

（1）各种热身操和垫上滚、翻运动；

（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。 4．心理练习：

培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。 5．理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观看职业队训练和比赛视频。

6．比赛：

以五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为30分钟（上下半场各15分钟）比赛用球为4号球

四、参考教材

1. 高超的足球游戏

2. 体育游戏 3. 现代足球






2014年春季学期

组织教法与要求 运动负荷 两脚交替踩球，先原地后前进或

者后退 脚背外侧运球触球的部位与脚的部位要正确，每

步触球 运球变向单脚练习脚背外侧与脚弓变向，每步一

变 双脚变向运球注意支撑脚角度的变化与身体重心

的变化。 假动作的重心变化要明显，完整动作要连贯



课次 一

教学内容

1、认识足球场地，足球的部位与脚的部位

2、学习原地拉伸活动（侧拉伸、后压、站立拉脚踝、肩膀手臂拉伸） 3、游戏（横行霸道1.p19、青蛙赛跑1.p34） 4、踩球运球

5、身体素质练习（超级营救1.p4.速度耐力） 1、了解足球中的合理对抗与自我保护 2、学习前滚翻、后滚翻、侧滚翻

3、游戏（橄榄球比赛、十字运球1.p51） 4、脚背外侧运球

5、身体素质练习（踩脚2.p214.l灵巧协调） 1、了解足球比赛中边线球的规则与裁判法 2、学习简单的行进间操

3、游戏(圈内运球、猴子运桃子1.p129） 4、单脚变向运球

5、身体素质练习（单双脚三向跳 力量耐力） 1、了解间接任意球的判罚标准 2、草地拉伸操的学习

3、游戏（圈内保护与破坏运球） 4、双脚的变向运球

5、身体素质练习（仰卧起坐头顶球） 1、了解直接任意球的判罚标准 2、热身操（行进间操）

3、游戏（四边形运球接力赛）

4、假动作运球（假扣真拨、假拨真扣）

5、身体素质练习（不同起跑姿势的短距离冲刺跑） 1、了解点球的判罚方式 2、热身操（草地拉伸操） 3、游戏（美式橄榄球游戏）

4、假动作运球（外绕内扣、内绕外拨） 5、一对一的运过与防守练习

6、身体素质练习（5*25M折返跑）

1、了解发角球的方式，及我国足球联赛的组织与介绍 2、热身操（草地拉伸操）

3、游戏（一对一的运过与防守射门） 4、脚内侧短传球学与练

5、身体素质练习（云梯跑）

量：中 强度：中

二 量：中 强度：低

三 量：中 强度：中

四 量：中 强度：低

五 量：中 强度：低

六

运过是要充分利用假动作骗过防

量：高

守队员，利用对

强度：高

方身体重心的错位越过防守队员 脚内侧短传球，脚踝要紧张固定。脚与球的接触部位及支撑脚站位位置。

七 量：中 强度：中






八

九

1、了解世界主流足球赛事及著名球队 2、热身操（行进间操） 3、游戏（小范围抢截球） 4、脚背内侧射门练习

5、身体素质练习（10M三向折返跑与跳）

考核：脚弓传球推小门（准确度）5次，每次20分。

单脚扣拨变向运球绕杆（计时）按名次100分依次递减5分 射门（10次）每次10分。

技术评价考核发力情况与球的旋转及动作的协调性（100分） 短距离冲刺跑（50M）按名次打分最高100分依次递减5分 （共500分，总评后按百分制计算。）





先做踩踢球练习，注意支撑脚站位与小腿折叠

发力

量：中 强度：中

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