【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《健康减肥计划表》,欢迎阅读!
时间
6-40—7-00(周一二三五)
7-20—7-30
事情
洗漱(叠被子,洗脸,刷牙,东西的整理啦,都搞定,最好在床上压腿,做一小幅度有用的动作)
上个厕所,然后喝一大杯水,在你洗漱完后应将水倒好;偶尔喝喝淡盐水。
吃早饭,不吃油炸类;不摄入肉类。至少花十分来细嚼慢咽。余下的的先慢走一段时间,后加快一下速度。
最好可以闭目养神
吃午饭,摄入一定肉类,大量蔬菜。要求细嚼慢咽,而且不能超量。
建议喝稀饭,以及非油炸食物,尽量不摄肉类
运动,跑步,骑车,跳绳各种交替。
目的
早睡早起,加之下周晨跑
排毒,养颜,助于精神恢复。
控食,不节食,应该合理可行。
7-20—7-50
7-50—8-15
11-50—1-00
4-30—6-00
9-00—10-00
恢复体力,调整一下状态。
控食,省钱,可以买更多水果。(番茄,苹果较好,晚上运动前摄入)
0点前尽量睡觉,最晚就是1点,不然估计后来会睡不着。
备注:一,星期三晚上不运动,因为那天你课比较多,忙,但每天饮食大体的摄入量要保证。
二,周末估计事情可能比较繁琐,要有必要的运动量,时间你自己稍微安排下吧,我不太清楚你画画的时间什么的,所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下,但油炸食物尽量就不摄入吧,还有肉类不要过多,不然1-5的辛苦将毁于一旦了。
三,知道你很不喜欢浪费,但是希望如果你想减肥的话,就要控制。而且吃饭速度一定要慢下来。
四,估计会花一些时间,你自己要安排好其他事情哈。 五.每天要称重,记录数据。
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