芒种预防“夏打盹”

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芒种预防“夏打盹”

出汗缺钾引起“夏打盹”

俗话说:“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季酷热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到准时补充，导致人们倦怠疲惫、精神不振。 钾是人体不行缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热力量也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，消失程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤其以下肢最为明显，称为缺钾软瘫。严峻时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，且伴有心血管系统功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可消失呼吸肌麻痹、呼吸困难。

但对老年人来说，夏打盹或许并不是一件坏事。有关讨论认为，老年人习惯打盹是安康的标志。有的老人喜爱在白天间或打个盹，即便是几分钟也觉得精神大为好转。老人夜晚睡眠时间通常在5到6小时，白天打盹可补充夜间睡眠的缺乏，提神养脑。但打盹次数不能太频繁，时间一般每次为10至15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。 预防“夏打盹” “夏打盹”预防

大量出汗后别立刻喝过量的白开水




当人体大量出汗后，不要立刻喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。 食物补钾

钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有:粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果中香蕉含钾元素；蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

“夏打盹”虽是人们在夏季常消失的一种生理现象，但要区分对待。对学生、司机及高空作业等危急行业工，就要防止“夏打盹”，以免影响学习或发生危急。 老人要防坐打盹

由于老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢，流入各脏器的血液相对削减，很简单发生脑供血缺乏。醒来后会感到全身疲惫、头晕、腿软、耳鸣。假如老人白天打盹的次数明显增多，困意频繁，并经常在不知不觉中进入“梦乡”，应警觉脑血管病变的可能，应及早去医院检查。预防措施就是，当发觉家里老人坐着打盹，应马上将老人缓慢放至平卧位，远离危急环境和物品，以免发生意外。 开车要防夏打盹

尤其是专职司机如长途司机、开出租车的的哥的姐、公交车的师傅们




等。预防措施有五:

一、保持足够的睡眠时间，避开疲惫驾驶。早睡早起，保持正常的生活节奏，避开过多的夜生活，更不要通宵消遣。

二、开车时不要吸烟。烟雾中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期对神经有兴奋作用，后期起抑制作用，使人的留意力和记忆力渐渐衰退。一氧化碳会降低红细胞正常输氧力量，造成人体因缺氧发生困倦。 三、行车少开空调。开空调易造成车内氧气缺乏，导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。 四、长途开车须休息。一般应每行车3至4小时后停车活动一下。有条件的可用冷水洗脸或用凉毛巾放在额头。消失困倦状态，莫要再强打精神行车，不要借助咖啡或浓茶提神，咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋，但不能使你糊涂地观看路面，作出正确的反响，而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。

五、餐饮要定时定量。空腹开车，可能会消失心慌，四肢无力，困倦等病症，影响行车安全。另外，司机在行车前不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物。此类食物易使人产生疲乏感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。

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