夏天吃什么缓解疲劳

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夏天吃什么缓解疲劳

夏季，不少人容易感到疲劳。那该怎么办呢?吃什么有利于缓解疲劳呢?下面店铺整理了夏天缓解疲劳的饮食以供大家阅读。 夏天缓解疲劳的饮食

香蕉等富含钾的食物

钾是缓解人体疲劳的重要元素。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

蘑菇

营养专家称，吃200克蘑菇对身体产生的影响，等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用，可起到消除疲倦的作用。

胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人，多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类蔬菜不仅富含铁，且易被身体吸收。

毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃。比如，用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆铁含量比较高，是预防贫血非常好的食物来源。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养也更容易被人体吸收。

奶制品

牛奶可以提供丰富的钙，而钙是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调整睡眠。

五谷杂粮

夏季多吃五谷杂粮，可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱，减少钾元素等微量元素的丢失，有助于防止夏季犯困，也有助于预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。 夏天缓解疲劳的小知识


一：打哈欠时张大嘴

大脑是最敏感的器官，当人出现疲劳时，大脑就会处于缺氧状态，这时就会猛打哈欠，以吸入氧气，办公室一族们在疲劳时可强迫自己打几个哈欠，并尽量张大嘴，让自己吸入更多的氧气，改善大脑缺氧现象，让细胞活跃起来，有效缓解疲劳。

二：揉中指

办公一族们长时间工作后，最容易疲倦，出现疲倦时，不妨揉捏双手中指的指尖，可有助于缓解疲劳，赶走困意，中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可提神醒脑，具体方法是先用左手揉捏右手中指1分钟，再用右手揉捏左手中指1分钟，看哪个手更疼痛，再继续揉捏那个手的中冲穴，直到双手的疼痛感相等。

三：倒走百步

腰背是人体最容易疲劳的部位，办公一族久坐后，常出现腰酸背痛的症状，要缓解腰酸背痛最好的方法就是倒着走，倒走100步可锻炼腰背，让腰背肌肉得到活动，促进血液循环，办公一族们也可在办公室倒着走锻炼。

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